老人健肺功 五脏健身操

老人宜练五脏健身操

人到老年，身体各脏器功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病。这套简易五脏健身法，是在中医脏腑理论基础上创编而成，其方法简单，老年人常做可强健身心，预防疾病。

健脾操。立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸到右足，反复做30次。

健肺操。立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。

健肾操。站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。

健肝操。站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次；然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次；再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。

健心操。站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸；向左移时，右臂贴胸，各做10次；然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。马护军



左右摆脚快速入眠

以下介绍一套简便易行的锻炼法，可快速改善睡眠状况。

1．仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2。3秒，对脊椎有拉伸作用。

2．仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3．仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3—5秒，重复lO～20次，能放松腰椎，改善睡眠。梁静云



秋冬咳嗽练“健肺功”

老王每到冬天总是咳嗽不断，可最近却很少听到他的咳嗽声了，一问才知道，原来他坚持练了“健肺功”，做法很简单：

1．晚饭后休息半小时，慢走lO～15分钟。

2．找一处安静的地方，站定后全身放松，两眼向前平视，双脚岔开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下。

3．吸气时收腹，呼气时缓慢，循环往复，练习30分钟。

练“健肺功”贵在坚持，只要持之以恒地练习，不仅对健肺很有帮助，还能改善肺部不适，促进身体健康。陆岩