“冬藏”如何藏

冬天是阳气闭藏的季节。人要早点睡觉，晚点起来，注意保温，不要把阳气泻出去，这是顺应冬天的养藏之道。不注意冬藏，就会伤肾，春天手足则容易痿弱，阳气的生长会受到影响。

冬藏也要适当运动

冬季在五行中属水，具有滋润、向下、寒凉等特性，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。有不少人把“冬藏”理解为冬眠或冬歇，整天窝在空调间或者沙发上看电视、玩电脑，认为不动就是保存能量，其实这是个误区。

中医所说的“宜藏不宜泄”关键在于注意保温，避免风寒侵身，不等于消极躲避低温，要适应冬天的气候而活动，避寒就暖，勿使腠理过度开泄，以减少体内阳气向外发散，并要使精神内蓄，保持于潜藏伏匿的状态，不要随意宣泄。

冬季除了要进行适当的运动外，也要多吃热温性食物为身体藏热量。一般来说，可以适当吃些牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等温热之品，以取阳生阴长之义。同时，可吃些补脾胃的粥，民间就素有腊月初八吃“腊八粥”习俗，比如消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬藏几要点

出汗：冬季养生要适当动筋骨，动静结合，只宜微微似汗出为度。

护脚：冬季健脚即健身。温热水洗脚，按摩穴位，每天坚持步行半小时以上。

防病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖。

调神：冬天寒冷，易使人情绪低落。适当运动可以消除烦闷。

早睡：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

通风：冬季室内空气污染比室外要严重，应经常通风换气。

多水：冬天虽然排汗排尿减少，但仍需水分滋养，每日补水应不少于3000毫升。

饮茶：茶含有多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，长期从事出租车、电脑工作的人更应常饮茶。

喝粥：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

进补：冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加‘红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤。(陆伟)