以“行”养筋 以“坐”养神 以“立”养骨

　　在我国的传统养生学中，提倡“坐如钟，站如松，卧如弓”；人也常说：“行走坐卧皆功夫”，这些都说明养生就在平常的坐站卧之中。在寒冷的冬季，老年人养成正确的姿势，既能养生，又能带来由内而外的健康。

　　指导专家 广东药学院附属第三医院 中西医结合科 副主任医师 齐兴国

　　记 者 朱志安

　　通讯员 钟志朗

　　以“行”养筋

　　冬季寒冷，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。而正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，也容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。老年人在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼，对活跃心肺功能有好处。

　　以“坐”养神

　　适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。 

　　入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

　　此外，坐着没事的时候，还可以沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方大概10次左右，以此来达到健身健脑的最佳效果。

　　以“立”养骨

　　适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对人的活动与精神状态都有重要影响。

　　正确的站姿是这样的：全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸，两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。老年人可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量，也可双手十指相扣举过头顶。

　　以“卧”养气

　　最科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这种姿势下，四肢比较舒适，肌肉最松弛，有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，利于心脏血液回流，对食物的消化、营养物质的代谢和吸收有益处。

　　冬季睡眠讲究“早睡晚起”，早睡是为了养护阳气，保持温热的身体；晚起是多养阴气，待日出而作。使人体阴平阳秘，以防外感并发他病，或引发宿疾咳喘。冬季睡眠还要注意封藏，以利呼吸通畅，以防鼾证；“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。