秋季从养生讲究

　　秋季到来，天气凉爽，很多人喜欢通过运动的方式来接触大自然。尤其是老年人喜欢在秋季散步，约上三五邻友，或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天，怡然自得。然而，从养生角度来说，散步时也有一些讲究，那就是步行时最好别说话，否则对老人的身体不好。

　　古人云：“凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。”意思就是说，散步的时候最好不要与人说话，说话时就要停下脚步，这样才不会伤气。现代医学研究也佐证了这一说法。研究人员称，说话和呼吸属大脑同一区域控制，走路时不停地说话，大脑就会“一心二用”。如果边走路边说话，腹部肌肉的活动会明显减少，这也就预示着发生事故的风险将有所增加。同时，中枢神经系统由于信号传输中断，腹肌力量也会减弱，对脊椎的保护作用就会下降，使老人骨骼出现意外的几率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系统比不上年轻人，很容易疲劳、上气不接下气。此外，近年来，各地空气质量明显下降，雾霾天越来越多，处在污染的环境中，说话越多，吸入的有害物质就越多。

　　因此，建议老年人散步时尽量少说或不说话。

 

　　落枕虽非疑难大病，但也给生活带来很大的不便。发生“落枕”后，不要惊慌，若感觉症状严重，应该就近就医，以免处理不当伤及颈椎关节；如果症状不是很严重，在这里教大家几点自我调理方法。

　　第一、冷敷。如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15~30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。

　　第二、热敷。等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化瘀。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

　　第三、自我按摩“落枕穴”。中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10~15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。（顾布霞）
 

　　打喷嚏时用手捂住口鼻，的确阻挡了部分口水沫向四周空气传播，但喷出的口水沫会附在手上，因此大量的病菌残留在手上，如果不洗手就触摸其他物体表面，有可能通过碰触传播流感病毒给他人。

　　正确的做法是：在打喷嚏或咳嗽时，最好用纸巾捂住口鼻，然后将纸巾扔进垃圾桶。如果没带纸巾，可以对着胳膊打，喷出的口水沫虽然附在衣服上，但至少可以阻断感冒病毒的传播。

 

　　据了解，新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出，中国老人普遍缺少维生素D。而维生素D除了可以帮助钙的吸收以外，根据最新研究，它对防癌抗病也有一定的效果。据记者采访调查，一些老年人因为早上晨练时间太早，或者腿脚不便少出门而失去了许多和太阳接触的机会。那么阳光这味“补药”，我们应该怎么用呢？为此，记者采访到广东营养师协会会长吴为群教授。

　　指导专家广东营养师协会会长吴为群

　　记者李楠通讯员戴羡立

　　中国老人普遍缺维生素D

　　一项针对广东省50岁以上中老年人的调查发现，80%的人缺乏维生素D，城市居民缺乏程度远比农村人口严重。

　　众所周知，缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发。数据显示，我国60岁以上人群中，骨质疏松发病率为56%。

　　但是除了骨质疏松以外，维生素D的缺乏对于慢性病、癌症等也有一定几率的影响。据报道，剑桥大学的科学家研究发现，在维生素D缺乏的条件下，人们罹患骨折、糖尿病、心脏疾病和癌症的风险会成倍增加。

　　晒太阳活化维生素D

　　吴为群指出，很多人认为晒太阳可以补充维生素D，其实不然。他指出，一般来说，人身体内的维生素D都有储存，但是它们需要经过酶的活化才能真正被人体所利用。而晒太阳可以让阳光中的紫外线照射到皮肤，活化身体内的维生素D。“当然，你首先要保证每天的维生素D摄入量充足，身体内有储存，晒太阳才有效。”吴为群如是说。

　　老人晒太阳是门“技术活”

　　晒太阳要能达到效果，又不能让紫外线伤害了皮肤，造成不良后果。我们必须把握好晒的度。吴为群表示，对于晒太阳的时间，要有讲究。

　　时间要巧选成人每天有1小时时间接触到阳光就足够了。此外，吴为群表示，我们应该选择一些太阳紫外线光不是特别强烈的时间段，在上午8点～9点，下午4点～5点晒太阳是比较适合的。最好避开酷热的正午时段，防止晒伤，并且，最好擦上防晒指数15以上的防紫外线防晒乳。

　　晒太阳，最好走到户外研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

　　戴墨镜，别戴帽阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子或者打伞，否则遮挡阳光，没有意义。

　　配合动作效果更好晒太阳时，头部、双腿、背部是重点，也可做些动作，能达到事半功倍的效果。张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，重复该动作晒15分钟。

　　晒太阳的同时要兼顾饮食水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，但国人吃得很少，最好适当多吃一些。