养心调脾健胃 锻炼肺活量

　　心脏是人体内极重要的器官之一，如果将人体比作一辆汽车，那么心脏就是汽车引擎。只有这个人体“引擎”正常运行，人才能健康地活着。日常生活中，保护心脏、让心脏充满活力，不妨试试这几个新方法！

　　半分钟6次深呼吸。研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

　　常做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

　　每天冥想20分钟。研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

　　常捏握力器。研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

　　每天半杯核桃。专家表示，核桃中富含的α亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能。
 

　　在排除感冒、颈椎病、心脑血管病、睡眠不足等疾病因素之后，在中医看来，头昏、眩晕等症状，也有可能是人体脏腑功能失调的表现。其中，脾虚就是常见的原因。所谓“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾气健运，才能正常运输营养物质到全身，使人体元气充足，脏腑功能旺盛。一旦脾的运化减弱，不仅气血津液生成不足，气血阴阳亏损，还会使水湿停滞体内，出现腹胀、便溏等症状。时间长了，便会“聚湿成痰”，使气血经络受阻，由量变引起质变，诱发其他症状，如水肿、头昏、眩晕等，甚至出现脑卒中等。

　　因此，脾的作用关乎全身，也是大脑的“助推器”。特别是对脏腑机能逐渐衰退的老年人来说，更要注意调脾健胃。日常饮食应以清淡为主，少吃油腻，多吃粗粮、蔬菜等；少量多餐，养成细嚼慢咽的习惯；注意温凉适中，咸淡适宜。每天适当地进行有氧运动，帮助流动气血、活动关节，加强脾的运化功能。必要时，可适当用党参、白术、茯苓、黄芪等健脾益气。

 

　　肺活量大小和身体内部各系统的机能调节、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降了，也就告诉我们机体内部的机能下降了。因此，国外已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。但是提高肺活量的方法种类繁多，哪一种最适合中老年人呢？为此，记者采访到广东省中医院保健科主任医师钟世杰。

　　指导医师：广东省中医院保健科主任医师钟世杰

　　记者李楠通讯员宋莉萍

　　锻炼肺活量可以很趣味

　　根据美国作家马特·麦克米伦所总结的方法，我们打破了锻炼肺活量必须大动作运动的常规想法，发现锻炼肺活量一些充满趣味的方法。

　　用吸管做趣味发声练习。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。

　　练习讲故事。美国科学助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

　　中医以笑养肺

　　在中医的角度，肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。

　　定制属于个人的锻炼方法

　　除了以上的锻炼方法，对于本身患有呼吸系统，包括肺病的病患也应该针对自己的疾病，并且按照医嘱，进行肺活量锻炼。

　　慢阻肺——头低位或前倾位呼吸临床上很多病人病情发展到一定程度时，会不自觉采用头低位或前倾位来缓解呼吸困难。与缩唇呼气联合应用效果更好。头低位时让患者仰卧于斜床或平板床上垫高床脚。前倾位是患者坐位时保持躯于往前倾斜20°～45°，为保持平衡患者可用手或肘支撑于自己的膝关节或桌上。立位或散步时也可采用前倾位锻炼。

　　支气管哮喘——腹式呼吸在哮喘缓解期进行有利于呼气的腹式呼吸调整呼吸锻炼，可帮助患者改善症状。腹式呼吸可以在病情发作时依靠膈肌的收缩力量帮助肺内的残气从肺内挤出，一旦患者学会腹式呼吸后，在哮喘发作时，就可以借助腹肌和膈肌的力量进行日常练就的腹式深呼吸，以改善患者呼气性呼吸困难，改善缺氧状态。

　　老慢支——全身性呼吸锻炼即腹式呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，进一步改善肺功能、增强体力。共分9步：1、平静呼吸；2、立位吸气，前倾位呼气；3、单举上臂吸气，双手压腹呼气；4、平举上肢吸气，双臂下垂呼气；5、平伸上肢吸气，双手压腹呼气；6、抱头吸气，转体呼气；7、立位上肢上举吸气，蹲位呼气；8、腹式缩唇呼吸；9、平静呼吸。