霜降:秋冬交替如何养阴

发布时间:2014-11-08   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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霜降是秋季的最后一个节气,是凉爽的秋季到寒冷的冬季过渡的节气,人体若不能适应外界气温的变化,就很容易引发各种疾病,所以这个时候养阴就显得非常重要。明代医学家张景岳指出,“有秋冬不能养阴者,以致春夏多患火证。”秋冬养阴,首先要规律作息生活,保证充足的睡眠,尽量避免熬夜,睡眠不足很容易损耗阴血,招来火气。此外,还可从以下5个方面加以注意,让身体收藏阴精、润养五脏。

重食疗天气转凉,辛辣食物、烟酒等要尽量控制,吃辣后最好吃点酸,能滋阴润燥、缓解上火,多吃如柚子、山楂、西红柿等食物。此外,秋冬进补要讲究“平补”,莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等,都是不错的养阴食物。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状,可在医生指导下,适当用些养阴的中药,如麦冬、沙参等。

勤喝水水是生命之源,也最能养阴。秋冬季节天气干燥,更要随身带着水杯,及时补充水分,而不要等到口干舌燥时再猛喝一通。想要赶走“秋燥”,除了喝白开水外,还要利用好一个“宝贝”——蜂蜜。早晚将蜂蜜直接调入温水中饮用,更能起到润肠通便,养阴润燥的效果。

吞唾液适当吞咽唾液,的确有益健康长寿。可在起床前和临睡时,闭目静坐,先叩齿30次,再用舌头舔上颚及上下牙齿,待唾液满口时,分两三次咽下。然后稍停片刻,缓缓深呼吸,吸气时肛门收紧、呼气时放松,连续30次左右,有助于滋阴降火、固齿益精。

调精神人秋后,有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气,还有人因为秋冬萧瑟触景生情,时常心情低落、伤感不止,情绪大起大落。这是正常的情绪反应,但要注意调节,思虑过度、易躁易怒都不利于养阴。情绪不好时可选个晴空万里的好天气,出去走走,多做深呼吸,吐故纳新,帮自己消除不良情绪。

巧锻炼天冷会使人体血管收缩,并不适宜做举重、跑步等高强度的剧烈运动,运动时间也不宜太久。此时,最适合打太极拳、练气功等节奏舒缓、动作舒展的锻炼,可以促进经络气血运行。(向辉)

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