倪培英寿星魁首 练腰缓解疲劳

倪培英，生于清光绪十六年(1890年)，经历了清代、民国、新中国三段历史时期，在南京的寿星谱上名列魁首。

倪培英的祖父寿至70岁，祖母寿至87岁，父亲寿至65岁，母亲寿至88岁，全家都是高寿之人。倪培英与自己的亲人一样，一直都与世无争：

倪培英居住在民风十分淳朴的江南农村，那里与外界接触较少，碧绿的山，清清的溪流，空气十分清新，一年四季总是鸟语花香，俨然一个世外桃园。

那里的居民世世代代在一起和睦相处，没有尔虞我诈，更没有权势名利之争。倪培英对物质没有奢望、对食物不挑不偏，虽生活清贫，却没有任何抱怨。这位南京的寿魁是当地村民的自豪，当地的行政官员也经常拜访倪培英，对她问寒嘘暖。倪培英的家庭十分和睦，子孙也都极为孝顺，这些都成为倪老太颐养天年的有利因素。此外，倪老太一辈子生活在农村，清苦的生活、淳朴的民风养成了她勤劳俭朴的生活习惯和与世无争的人生态度。

在生活方面，倪老太在饮食上从不挑肥拣瘦，米面、五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、蔬菜瓜果等，她都爱吃。多年来，倪老太每天都坚持多饮白开水，这也是她唯一的养生之道。除了与世无争，倪培英老太太唯一能称得上养生之道的，就是每天都坚持多饮白开水。倪培英老太太认为，水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。李习参

久坐之后多练练腰

日常生活中不要使腰部太过疲劳，久坐或工作一段时间后就应休息，做些有助于腰背部肌肉舒展的锻炼，缓解疲劳。

1．俯卧，趴在地上，用双手前臂撑起身体3分钟，然后复原修整1分钟，重复6—8次。

2．双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6～8次。每次可加用深呼吸法，吸气后吐尽为止，会使腰椎恢复到原来的正常生理曲度。

3．利用熨衣板或木垫，加条安全带或强力皮带，束住腰部。俯卧，双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6～．8次。

4．腹下放一个枕头，双手置于背后，将双腿、头部和肩膀尽培撑起，坚持一秒钟后放下放松，重复6—8次。张苍云



百岁老人儿孙过百

在安徽亳州古井镇孟庄村有一位百岁老太。老太姓朱，名字叫杨朱氏，生于1909年，今年已是104岁高龄。老人膝下子孙共有123人。老寿星剪短的白发整齐地梳向脑后，穿着一件花格袄子。老人家耳聪目明，正常交流完全没有障碍。

老人一生经历颇为坎坷。不记事时，父母就带她从河南逃荒到亳州，后来父母早逝，她被送到杨家做童养媳。

聊起平时生活，老人说她吃饭从不挑食，天黑就睡觉，早晨五六点就起床。起来后，要么帮忙做做家务，要么杵着拐棍沿村子溜达一圈。老人74岁的儿子杨家才说：“虽说俺娘已经104岁了，可还是非常爱干净，早晨起来第一件事，就是烧水洗脸，一定要把自己收拾干净后，才肯出门。”刘舍顾