本动作可充分活动带脉，逐步强化腰腹肌肉，对全身气血流通有很大好处。带脉是人体奇经八脉之一，在人体的腰部围一圈，是一条横向的经脉。人体上其他的经脉都是纵向的，这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起，能固摄下元。带脉病候主要表现为“带脉不引”，即约束无力所致各种弛缓、痿废诸证。如腰部酸软、下肢不利及男女生殖器官病症，包括阳痿、遗精、月经不调、崩漏、带下、少腹拘急、疝气下坠等。故带脉锻炼可强化男女生殖器官的功能。本动作对女性来说，有活血化淤、调节生理期的作用，还可收腰减腹，美化体型。
【动作】
1、接上式，两脚位置不变，两手松开，置于体前。
2、两手掌心向下，徐徐提起，至胸前变为合抱。（见图2-1）
3、两腿下蹲成马步，两手抱圆，从左至右，以腰为轴转动一圈。（见图2-2、图2-3）
4、马步，两手抱圆，从右至左，以腰为轴转动一圈。
5、重复转动2-3次。
6、两手掌心向下，徐徐站起，手下按至体前。
7、两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。
【要领】
马步要稳，转动过程尽量将胯部前顶，身体后仰，同时双手始终保持抱圆。
长沙市道教协会东岳宫秦师宗道长
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