养生经 健身动作

发布时间:2014-08-19   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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有哲人说,人生1/3是失意,1/3是痛苦,1/3是快乐。既然快乐很少,那我们何不去寻找快乐、创造快乐呢?现把我退休后的“三乐”养生经告诉大家,你们看看我这样乐行吗?

读书乐读书是老人摆脱寂寞无聊、充实精神生活的一项不可缺乏的内容,读书特别是捧读经典名著更是一种享受。女作家铁凝曾说:“读书是文学与眼睛和心灵之间的无声高级运动。”从书中获得的这份美感,这份力量和智慧,会使老年人的心灵健康茁壮地成长。所以我说:读书乐,乐无穷。

剪报乐剪报对于退休的老年人来说,这项活计可谓是“神补”的好方式之一,对身心健康大有裨益。退休后,我在睡起、在饭后、在业余之时,迷恋于剪报之中。有时,我就好像在赶海,海洋宽而深远,我似乎拾到了各种海鲜;有时我就好像在采矿,群山连绵,我似乎采到了珍稀矿藏;有时我就好像在选花,花园里百花争艳,芳香醉人,我似乎选到了奇花异葩。剪报能安定人的身心,排除内心的孤独、悲观、急躁的情绪,防止心理老化。剪报令我陶醉。所以我说:剪报乐,乐无穷。

写稿乐勤用脑是防止老年痴呆的良药。据我的体会,写作是快乐的。一篇文章,经过一番研究构思,一旦动手写作,专心致志,聚精会神,可以忘掉一切烦恼,此一乐也;经过几天几夜奋斗,一旦文章写成,犹如麟儿落地,再三修改,如把幼儿打扮漂亮,越看越喜欢,此二乐也;文章一旦发表,接到带着油墨芳香的样报、样刊,喜悦之情不亚于饥者获食,渴者获饮,此三乐也;稿费源源而来,把汇款交给老伴,改善改善生活,享用自己的劳动成果,此乃四乐也。试想,一个人整天在如此快乐的氛围中生活,怎么能不通体宽舒,五内欢达,延年益寿呢!所以我说:写稿乐乐无穷。


常做健身小动作

远眺登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。

张嘴在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。

转颈茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。

握拳每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50-80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。

摩鼻经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
 

“老汉今天百岁龄,不收红包金与银,清清嗓子就上场,唱支山歌敬亲人。”今年7月27日,湖南省湘潭市雨湖区云塘街道调塘社区周秋生老人,在自己百岁生日这天,面对众街坊亲朋的道贺,扯起洪亮的嗓门,热情地唱起了山歌。虽然已是百岁老人,但他红光满面,思维清晰,声音洪亮,精气神十足。

“我10岁就开始唱山歌,到如今唱了90年”,周老介绍,他10岁开始给别人家放牛,就在牛背上跟人学着唱山歌。尽管没有念过一天书,但他记性好,一支山歌只要听几次就记住了。究竟会唱多少山歌,周老自己也说不清,只是说:“我唱山歌,唱半天都不会有重复的。”

山歌唱得多了,周老还练就了一手自编自唱的本领。今年4月底,2014年度“欢乐潇湘·幸福湘潭”群众文艺汇演湘潭市城区的首场海选赛在雨湖区举行,周老在家人的陪伴下也来看热闹。听说每个人都可以上台演唱,周老兴致顿起,立即报名参赛。一登上舞台,他就放开嗓子唱起了现编的一曲:“欢乐潇湘搞得好咧,幸福湘潭是真正行,我唱山歌好开心咧,台下坐的都是幸福人。”

在连唱了4首之后,家人担心他的身体受不了,赶忙把周老搀扶下来。但他还嘟囔着要继续唱几首,把现场观众逗得捧腹大笑。

生活中,周老十分爱唱山歌。无论何时、何地,也不管面对何人、何物,他能够做到想唱就唱、指啥唱啥,歌词与曲调编排都是有感而来。他自己说:“出门三步就唱歌,人人说我肚才多。吃了3年糖拌饭,口里清甜爱唱歌。要不如何当得牧童哥。”不止唱歌,“耍龙灯”也是周老的一大爱好。据周老小儿子的同学谭金祥说:“小时候耍龙灯,我们耍‘小灯’,他老人家就耍‘老灯’,他很爱文娱活动。”

周老如今儿孙满堂,可谓多福多寿,却也历经沧桑。“父亲一生以务农为主,过苦日子时经常没饭吃,他兼做过抬轿子、推车送货等苦力活计,靠这些拉扯大了他们7兄弟姊妹。”小儿子周建明告诉笔者,老人家生性乐观,边劳作边唱山歌成为他生活的最大乐趣。我们都是在他的歌声中长大的,在他的山歌里,很少听到悲凉、忧愁,更多的是快乐或者规劝。

图说天下

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