养生经 健身动作

有哲人说，人生1/3是失意，1/3是痛苦，1/3是快乐。既然快乐很少，那我们何不去寻找快乐、创造快乐呢？现把我退休后的“三乐”养生经告诉大家，你们看看我这样乐行吗？

读书乐读书是老人摆脱寂寞无聊、充实精神生活的一项不可缺乏的内容，读书特别是捧读经典名著更是一种享受。女作家铁凝曾说：“读书是文学与眼睛和心灵之间的无声高级运动。”从书中获得的这份美感，这份力量和智慧，会使老年人的心灵健康茁壮地成长。所以我说：读书乐，乐无穷。

剪报乐剪报对于退休的老年人来说，这项活计可谓是“神补”的好方式之一，对身心健康大有裨益。退休后，我在睡起、在饭后、在业余之时，迷恋于剪报之中。有时，我就好像在赶海，海洋宽而深远，我似乎拾到了各种海鲜；有时我就好像在采矿，群山连绵，我似乎采到了珍稀矿藏；有时我就好像在选花，花园里百花争艳，芳香醉人，我似乎选到了奇花异葩。剪报能安定人的身心，排除内心的孤独、悲观、急躁的情绪，防止心理老化。剪报令我陶醉。所以我说：剪报乐，乐无穷。

写稿乐勤用脑是防止老年痴呆的良药。据我的体会，写作是快乐的。一篇文章，经过一番研究构思，一旦动手写作，专心致志，聚精会神，可以忘掉一切烦恼，此一乐也；经过几天几夜奋斗，一旦文章写成，犹如麟儿落地，再三修改，如把幼儿打扮漂亮，越看越喜欢，此二乐也；文章一旦发表，接到带着油墨芳香的样报、样刊，喜悦之情不亚于饥者获食，渴者获饮，此三乐也；稿费源源而来，把汇款交给老伴，改善改善生活，享用自己的劳动成果，此乃四乐也。试想，一个人整天在如此快乐的氛围中生活，怎么能不通体宽舒，五内欢达，延年益寿呢！所以我说：写稿乐乐无穷。

常做健身小动作

远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50-80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

摩鼻经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
 

“老汉今天百岁龄，不收红包金与银，清清嗓子就上场，唱支山歌敬亲人。”今年7月27日，湖南省湘潭市雨湖区云塘街道调塘社区周秋生老人，在自己百岁生日这天，面对众街坊亲朋的道贺，扯起洪亮的嗓门，热情地唱起了山歌。虽然已是百岁老人，但他红光满面，思维清晰，声音洪亮，精气神十足。

“我10岁就开始唱山歌，到如今唱了90年”，周老介绍，他10岁开始给别人家放牛，就在牛背上跟人学着唱山歌。尽管没有念过一天书，但他记性好，一支山歌只要听几次就记住了。究竟会唱多少山歌，周老自己也说不清，只是说：“我唱山歌，唱半天都不会有重复的。”

山歌唱得多了，周老还练就了一手自编自唱的本领。今年4月底，2014年度“欢乐潇湘·幸福湘潭”群众文艺汇演湘潭市城区的首场海选赛在雨湖区举行，周老在家人的陪伴下也来看热闹。听说每个人都可以上台演唱，周老兴致顿起，立即报名参赛。一登上舞台，他就放开嗓子唱起了现编的一曲：“欢乐潇湘搞得好咧，幸福湘潭是真正行，我唱山歌好开心咧，台下坐的都是幸福人。”

在连唱了4首之后，家人担心他的身体受不了，赶忙把周老搀扶下来。但他还嘟囔着要继续唱几首，把现场观众逗得捧腹大笑。

生活中，周老十分爱唱山歌。无论何时、何地，也不管面对何人、何物，他能够做到想唱就唱、指啥唱啥，歌词与曲调编排都是有感而来。他自己说：“出门三步就唱歌，人人说我肚才多。吃了3年糖拌饭，口里清甜爱唱歌。要不如何当得牧童哥。”不止唱歌，“耍龙灯”也是周老的一大爱好。据周老小儿子的同学谭金祥说：“小时候耍龙灯，我们耍‘小灯’，他老人家就耍‘老灯’，他很爱文娱活动。”

周老如今儿孙满堂，可谓多福多寿，却也历经沧桑。“父亲一生以务农为主，过苦日子时经常没饭吃，他兼做过抬轿子、推车送货等苦力活计，靠这些拉扯大了他们7兄弟姊妹。”小儿子周建明告诉笔者，老人家生性乐观，边劳作边唱山歌成为他生活的最大乐趣。我们都是在他的歌声中长大的，在他的山歌里，很少听到悲凉、忧愁，更多的是快乐或者规劝。