春季养肝 预防驼背

中医上讲，春季五行属木，而人的五脏之中肝也属木，所以春季对应肝脏，春天要注意肝的养护。

很多人在春季容易激动、发脾气。中医看来，春天之所以容易“大动肝火”，与气候环境的变化有关。春季养阳，对应的就是人体的肝脏。肝脏的活动特征与草木比较相似，草木在春季萌发生长，肝脏功能在春季也比较活跃。因此，人的情绪也易激动。应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，有一个好的开头，并顺势保持下去。

肝开窍于目，当出现肝火旺盛时，人们的眼睛最容易出现反应，如表现为眼睛红肿痛和眼睛发涩，其中眼睛红肿痛，同时有烦躁、易怒、两肋疼痛、口苦便干等症状，多属实火，可喝决明子茶、野菊花茶进行调理；如果眼睛发涩，同时有脚心发热、烦躁等症状，多属虚火，人们可用枸杞或杭白菊泡水喝来进行调理。

赵伟

我们小区的张大爷，今年73岁了，他有一个习惯，就是喜欢背着手走路。以前腰杆子还挺直，精神头十足，可近几年却越来越背弯了，而且毛病百出，医生说这与他经常背着手走路有关。

在生活中，经常可以看到像张大爷这样的老人，喜欢背着手走路，握说是为了纠正驼背。医生指出，这是一种误解。老年人背着手走路，于驼背无益，反而有害，同时还会增加不安全因素。

医学专家认为，老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋岀，肩关节相应地向前向内突出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻，看起来完全一副老态龙钟的模样。因为驼背含胸，对心肺等内脏都不利，且稍有不慎就容易摔倒。

其实，老年人矫正和预防驼背可试试下列方法：

一、在闲时多靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部，头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视本人具体情况而定。

二、可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法锻炼时，应注意偱序渐进。

三、不论站立，行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种感觉，在日常生活中将这种姿态坚持下去。

李胜利
 

民间有俗话说“人老腿先老”，所以很多老年人都非常重视腿的锻炼。然而，在锻炼场所经常可以看见一些老人比赛压腿，谁把腿扳得高，谁就能赢得人们的称赞，这是不可取的，而且相当危险。

中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。以下为几种压腿锻炼的方法：

正压腿正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

锻炼的步骤方法是：首先，面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐），身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚（左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。

侧压腿身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去触碰脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

后压腿身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶住后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，脚背放于后边的台面上，脚背绷直，同时身体略向左前方转动。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

压腿过后，最好能够做一些踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。

济南市第五人民医院张洪军