养生益寿延年 午休养生

　　对老人来说，规律午休可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式，否则事与愿违。尤其老人最易出现以下四个误区。

　　一、强撑着不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

　　二、凑合着睡。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。

　　三、睡得太久。老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　四、午饭后立刻睡。中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。
 

　　3月17日，在广州中医药大学第三附属医院举办的“中国国医日”活动上，陈根成教授向到场的参加人员讲授《黄帝内经》中的养生方法。作为中国传统医学四大经典著作之一，《黄帝内经》主张的养生、摄生、益寿、延年方法得到了大家的认同。为此，记者特别采访了陈教授，为进一步介绍其中的养生观念。

　　指导专家广州中医药大学第三附属医院内科主任、教授陈根成

　　本报记者蔡卫杨通讯员边江红

　　穴位摄阳老年人在年纪逐渐增大后，慢慢出现的健忘、耳背等情况都是痴呆的前兆，需要引起重视。人之所以衰老，是因为壮年的末期，命门火衰，五脏之阳不能发散，阳气衰少，五脏之阴不能滋润，少气少血，心肝脾肺肾五脏功能衰退，神魂魄意志不藏，诸神不安，六腑不用，于是逐步出现耳失聪、目欠明、智力退化、健忘迟钝、善言误、少动多卧，强哭强笑，乃至孤僻、痴呆等。

　　陈教授表示，在《黄帝内经》中早有选取督脉的百会、风府穴治疗髓海不足所致的“脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所视，懈怠安卧”的记载，也就是运用温阳、通阳的针刺方法治疗步入老年后出现的衰老症状，所以在后世无论医家还是思想学家特别是道家都有统摄诸阳之说，以养天年。

　　方药温补既然五脏功能的协调都离不开命门之火，疾病的防治也应以温补命门为主，以使得命门之火能起到原动力的作用，鼓舞五脏之阳，激发五脏之阴，脏腑功能协调，五脏阴阳平衡，这样人才能够处于精神饱满、身体强健的状态。

　　陈教授介绍，步入老年后出现的痴呆，应选方宜右归丸合十全大补汤、理中汤等加减，可以获效。此外，老人家根据不同的身体状态，可以选择适合自己的药物加以调理。

　　药物选择

　　菌桂（肉桂）：“主百病，养精神，和颜色，为诸药先聘通使，久服轻身，不老，面生光华，媚好，常如童子”。肉桂能降低血糖，抗焦虑，促进神经修复，预防心脑血管病的作用。

　　远志：“利九窍，益智慧，耳目聪明，不忘，强志，倍力。久服轻身，不老”。远志能够安神益智、祛痰、消肿、失眠多梦、健忘惊悸。

　　陈教授说，根据自己对《黄帝内经》多年的研究理解，像老人平时痰多或者容易出现流口水的情况，可加干姜泡水加以调理。如果头面出现痉挛，则在方药中可加蝉蜕。
 

　　孙思邈非常重视养生，提出了“四少”养生法，自己也收获101岁的高寿。

　　1、少说话，以防损伤肺气。现代社会处处需要沟通。然而，成天说个不停会伤气，尤其是肺气和心气。正所谓“日出千言，不病自伤”，消耗肺气容易使体内元气不足，外邪乘虚而入。因此，适当放慢语速、少说些话，可保护、收敛肺气，给身体“节能”。

　　2、少思虑，避免气机郁结。思虑过度容易导致气机郁结不行，进而引起疾病。不妨顺应自然，不要反复纠结一些小事，更不可钻牛角尖，应抱着乐观的心态解决问题。

　　3、少吃点，避免心气不足。《古乐府》三叟诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。现代医学和营养学家也证实，吃“七分饱”有助养生。

　　4、少赖床，以防气血不畅。中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡,睡多睡少对身体都没有好处。孙思邈还说过：“养生之道，常欲小劳。”最好保持规律的作息，睡前不宜运动，也不宜大喜大悲。
 

　　老人叫马如，来自河北农村，她是一名小脚老太太。是什么让她如此健康地有105岁的高寿？76岁的儿子王国强说，可能和她的心态有关。

　　老寿星那微笑的脸总让人心情平静。她就是一个心态平和又随和的人，王国强告诉记者，老太太很少发脾气，也不着急，从一人带儿子，到后来帮着带孙子孙女，她都是那么井井有条。

　　她的生活习惯非常好，每天7点起床，7：30开始吃早饭，早晨一个鸡蛋一杯牛奶是必须的，吃完早饭就出去散步，中午吃完饭就躺在阳台晒太阳眯眼养神。晚上9点多就上床睡觉了。对于饮食，她相对清淡，以蔬菜为主，最爱吃大白菜，一个星期吃两次瘦肉。不过，老人家对水果很有要求，现在每天吃两根香蕉一个梨，如果没有了，她就会对儿子说：“快去买点水果。”