春天保护阳气养生

　　春天是阳气初生之季，属少阳之气。少者，小也，意味着春天的阳气微微初生，不象夏季那么隆盛，需要精心养护。《素问·四气调神·大论》指出：“逆春气，则少阳不升，肝气內变。”对于中老年人来说，随着年龄的增长，体內的阳气会逐渐减弱，而阳气不足又会影响体內的新陈代谢，导致人体早衰。所以，从春开始到夏初，在自然界少阳之气生发之时，要顺应阳气上升之势来养阳，这不仅有助于预防疾病和提高健康水平，而且可有效延缓衰老。在日常生活中，保护阳气的方法很多，但每种方法的使用一定要到位，只有用心呵护，才能使少阳之气蓬勃向上。

　　做好春捂度时节　不忙减衣宁过暖

　　春季正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。有句谚语：“春天天气孩子脸，一天就会变三变。”古今养生都十分強调“春捂”，通俗地说，就是“春不忙减衣。”逆之，人体则很容易受寒，伤及阳气。此时春捂很有必要。《老老恒言·燕息》说：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”人体的头部及上半身不仅属阳，且有多条阳经循行于此，所以上半身的阳气较为旺盛，对风寒的抵御能力较強；而下半身属阴，多条阴经循行于此，因此，下半身的阳气较之上半身来说较为薄弱，对风寒的抵御能力较弱。所以下半身尤其是人的双脚，是春捂的重点。所以要特别注意保暖，以保护阳气。当气温上升时，也不要过早减少裤子和袜子，还要经常用温热水泡脚，以升阳气。

　　风寒易从背部起　拍按督脉尤重要

　　背部是一身之表，又是督脉偱行之处，督，有总管、总督之意。督脉与人身之阳经关系密切，有“阳脉之海”之称。与其两旁的足太阳膀胱经贯穿全身。督脉具有总督一身之阳气的作用，风寒易从背部入侵机体，背部受寒，最易伤体内阳气。因此，春季尤要注意背部保暖。中医认为，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脉和膀胱经循行路线为重点区域，对背部进行全面拍打按摩，拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍，然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。此外，可选择阳光充足的上午，晒晒后背，特别是大椎穴，可以获得更多的阳气。既可疏通经络，又能调节神经功能；不仅可以养生，而且对神经衰弱引起的失眠，腰背酸痛，胃肠功能紊乱，以及便秘、高血压病、冠心病、肝郁不舒、呼吸系统、腹痛腹泻等，多种慢性疾病都有很好的辅助治疗作用。倘若背部保暖不好，旧病还易复发加重。

　　睡好子午阳气升　醒后自觉头脑清

　　晚上23点至凌晨1点胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。阳气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，胆经能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润，反之，日久子不入睡者，面色青白，易生肝炎、胆囊炎、胆结石一类病症。因此，人在此时入睡，对一天至关重要。就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。中午11点至13点，心经旺盛。《素问·痿论》云：“心主身之血脉”。心是血液运行的动力，脉为血液循行的隧道，营血行于脉道中，全赖心的功能，使之周流全身，濡养机体。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后，要小憩的片刻，不要超过40分钟为宜。适宜养心，到下午至晚上精力充沛。如果这两个阶段不注意休息，就会加重阳气的损耗，使体內的阳气越来越弱。

　　饮食养生助春阳　减酸宜甘多菜蔬

　　春季阳气升发，人体新陈代谢也开始升旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气升发，辛甘之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，如葱、荽、韭、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之食，如参、茸、附子等。春为肝气当令，肝旺则克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》说：“春不食肝”《摄生消息论》中有：“当春之时，食味宜减酸宜甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。”因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收；多食酸使脾土受克而损伤脾气。在春季提倡多食含维生素B较多的食物和新鲜蔬菜。现代营养学认为，缺少维生素B，是引起“春困”的原因之一。故要常吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、元白菜、柿子椒等，寒凉油腻之品易损脾阳，应少食。

　　防病保健勤锻炼　阻断温邪侵肺经

　　春养少阳之气的同时，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，要经常打开门窗，使室內空气流通，保持空气清新。还要加强体育锻炼，以提高机体防御能力。注意口鼻保健，经常用凉水清洗鼻腔，以阻断温邪上受首先犯肺之道。立春之后，阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过度时，人们的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱的糖尿病患者以及儿童，在日常生活中更加注意防范。

　　户外活动不耗阳　温养皮毛布气津

　　随者气温的回升，人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环，促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动有，如春游、放风筝、散步、慢跑、跳舞、打太极拳等不剧烈的门球运动。还要特别提出，运动不宜激烈、大汗淋漓、气喘吁吁，否则耗伤阳气，对养生极为不利。

　　漫步时，可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩窩的中府穴开始向下延伸到大拇指内侧少商穴，每天散步时用手半握拳各敲100次，以温养皮毛，行气布津，对咳嗽哮喘，咳吐浓痰、气郁气短会有很好的效果。

　　艾灸关元足三里　调和气血通经络

　　保健灸以养阳：阳虚体弱者可在春季，可用艾灸在关元穴、足三里、涌泉穴上灸烤，补充脾肾之阳气，从而达到调和气血，疏通经络，调保养脏腑，益寿延年之目的。（贾佩琰）