呼吸养生 龟式养生

    开胃呼吸法  鼻吸鼻呼，两手置于两肋，手心向上。接着自然吸气，呼气时发“哥”字音，右手下降，掌心往内降到肚脐。第二次吸气时右手从肚脐沿腰带至右腰侧，转掌心向上，上升至右肋。

    功效  通过这种呼吸的锻炼，发“哥”字音可震动肝胆，有助于胆汁的分泌增加，消化功能也就因此有所改善，所以此呼吸法可以有效地调治食欲不振。

    强壮呼吸法  鼻吸口呼，深吸气，使胸部、腹部都充斥起来，同时手心向上两臂前抬与肩平。吸完后，注意力从会阴转移到肚脐的深部，在此处停留10-14秒。熟练后也可在肚脐中转几圈。呼气时，唇微闭，均匀呼出，同时手心转向下，两臂下落，3-5次为一组。

    功效  做此呼吸需选择空气新鲜的地方。此呼吸法既可强壮身体，又可快速消除疲劳，且同时可使全身放松。

    静心呼吸法  鼻吸鼻呼，不憋气自然呼吸，吸气时舌抵下腭，吸满了停5-7秒。呼气时，舌抵上腭，含胸、低头，要慢、要细、要弱。

    功效  练习此呼吸法可以增加人的内涵，使人平心静气，特别适合有骄傲自满情绪的人，可以克服骄傲的心理，增加自身的修养。
 

    由于长年夜班，我生活在“颠倒黑白”日子中，练就出与众不同的生活习惯，每天的工作时间是下午4点至深夜凌晨，这样的工作时间，让我更有理由拒绝运动了，但不运动又不行。

    有一天我在读完《素问·生气通天论》后也突然感悟过来：像我这样不做运动，采取“龟式养生法”其实也未必就是不健康的养生方式。我这些年来除了身型有点胖，三脂有点高，身体也没有什么毛病。

    所谓“龟式养生法”，我的理解就是——静养，是相对“生命在于运动”动养来说的。静养的人，一般来说都是节奏慢——呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢……总之，一切都悠哉悠哉，另外还因为运动少而吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉。静养特点是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养。

    在以上静养的理论指导下，我多年前便坚定地加入静养行列之中。

    起居  睡前泡个热水澡，使身心放松、血液循环，水温最好是恒温，因为水温过冷过热都会让人精神兴奋不利入睡，所以在泡的过程中不断地往浴缸加热水；睡前不看有趣或刺激书籍和电视节目，最好挑选些一看就让人想睡觉的枯燥无味的理论书籍或字典放在卧室。不强迫自己按时上床睡觉，每天都在犯困的时候才躺下，这样的好处是一倒就能睡着。

    饮食  顺其自然，想吃什么就吃什么，吃多吃少看胃口，但一日三餐还是有规律的。

    运动  基本不参加激烈运动。我平日的活动以静为主，如静坐、睡眠、闭目养神……按照《周易》的阴阳原理，静生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。动物世界里，乌龟会比大多数快跑而凶猛的动物更长寿。

    多年的体验告诉我：“龟式养生法”适合龟也适合于我。当然，养生方式因人而异，读者朋友不要盲目模仿。