人们养生要分时段，一天中的时段不同，养生方法也大有区别，只有顺应时辰，才能达到事半功倍的健身效果。
【早晨养生三件事】
辰时（7：00——9：00）是调养肠胃的好时机。
口腔保健操 刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
十指梳头 以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。
补水 晨起后空腹喝150-200毫升温白开水，有稀释血液、促进代谢、增强肠道排空作用。
【晚上养生有三法】
散步 晚饭后开展40分钟散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚 坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。
捶背 自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神、催人入睡之效。
周向前
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