新年养生从“心”开始

　　今年春节期间，有“南猴王”之称的六小龄童的父亲六龄童章宗义驾鹤西去，享年90岁。章宗义把中国各大戏曲中的“猴戏”推向高峰，平时在台下也会经常习练猴戏，从养生保健的角度来说，“南猴王”得享90岁的高龄与其习练猴戏是不无关系的，因为这与国家级非物质文化遗产——中国传统体育健身项目华佗五禽戏中的猿戏有异曲同工之妙。

　　南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊李靖副教授介绍说，五禽戏是中国民间广为流传的健身方法之一，其中的猿戏（有的版本也称猴戏）对应的是心，中医所讲的心具有两个重要的生理功能，一个是“主血脉”，即心有主管血脉和推动血液循行于脉中的作用。还有一个作用是“藏神”。这里面狭义的“神”即指人的精神、意识以及思维活动。

　　新的一年，大家养生不妨从“心”开始。因为新年冬春交替之际也是心血管病的多发季节，此外，不少人的精神也有待调整，大家都希望能精神焕发地迎接新年，所以这个时候最适合习练“猴戏”健身！中医经典著作《黄帝内经》中说，“百病生于气”。习练五禽戏中的猿戏（猴戏）之后，人会感觉心平气和，情志畅通，气血协调，情绪改善之后自然有利于血压的控制和心血管系统的健康。

　　猿戏有两个手形：猿钩和握固。

　　猿钩要五指撮拢，屈腕。握固者的大拇指要压在无名指指根内侧，其余四指握拢。猿钩好理解，但乍一听“握固”这个词，很多读者可能觉得陌生。实际上，我们每个人都会做，而且是天生就会。早在成书于春秋战国时期的《老子》第五十五章中便已有“握固”的记载：“含德之厚，比于赤子……骨弱筋柔而握固。”这里的“赤子”指的就是婴儿。那么，婴儿是怎么握固的呢？心细的人会发现，婴儿握拳的时候大拇指永远都是向内的，即被其他手指包裹着的。这种握法在很多古籍中皆有记载，比如《道枢·众妙篇》中说“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。”《诸病源侯论》则介绍的更为简单：“两手各自以四指把手拇指。”国家体育总局推出的四套健身气功中，除了五禽戏的“猿摘”，易筋经的“青龙探爪势”、“卧虎扑食势”以及八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式中均有握固的手法。

　　那么，这个动作到底有什么保健作用呢？晋代著名中医药养生家葛洪在其所著的《抱朴子》一书中便概括了这个动作的养生功效——握固守一。即身心安静，阴阳相合。中医学理论也提出“肝主握”，经常握固有助于对肝的保健，从中医理论来说，春与肝相对应，新春伊始是养肝的好时节，所以这个时候习练这种健身运动对养肝也是很有好处的。此外，握固的时候我们的拇指与中指交汇的地方便是中医所指的劳宫穴，这个穴位五行属火，具有清心火，安心神的作用。所以养肝宁心不妨试试握固。

　　猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提有按摩心脏，改善脑部供血的作用，动作要领是：两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势，注意动作步骤，重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以膻中穴为中心含胸收腹，缩脖提肛两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。

　　猿摘对于经常感到神经紧张、精神抑郁的读者朋友有防治作用。掌变勾手是摘桃动作，勾手变握固是握桃动作，握固变掌是托桃动作。应把握的重点是：猿提动作的手型在掌、钩和握固三者之间进行变换，掌变勾手时动作要稍快。动作要领是：模拟一只猴子在树林里摘桃，退步画弧，丁步下按，上步摘果，眼先随右手，当手摆到头右侧时，转头看右前上方，臆想发现树上有颗桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，变钩速度要快，握固收回变掌捧桃左手下托，下肢动作是，左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。

　　习练猿戏除了有利于养心神和心血管系统的保健之外，由于猿戏过程中经常出现耸肩、缩脖、转头、扭腰等动作，因此对于上班族特别是长期伏案工作的人有更多的保健作用，有助于预防颈椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。