一年生长化收藏 中医帮你

  现在正是新一岁的开始，中医认为，健康就是人与自然的匹配和顺应。而顺应自然规律，养成良好生活习惯，遇到问题及时调整，保持自己的最佳状态，就是养生。

  2014年已经到来，我们跟着西安养生协会会长常海沧主任医师学习每月中医养生提点，从第一个月开始，收获一年的身体健康。

  春天

  冬去春来，万物复苏。春季是一个由严寒向酷暑过度的季节阴消阳长的转折期，随着天气转暖，致病的微生物、细菌、病毒等也容易侵入人的身体，对此，人们应增强防病保健观念。

  一月（小寒大寒节气）：阳历的一月是一年的开始，但从节气来说，还是三九隆冬天。此时要做好保暖工作，睡觉前用温水泡脚，然后用力揉搓足心。此外，外出锻炼身体时要注意运动前的准备活动，如慢跑，擦面，拍打全身肌肉等。

  二月（立春和雨水）：此时才真正进入春天，冬春交替护心正当时。冬末初春是心脑血管疾病发生的高峰期，这时要多吃凉拌菜，少油、少盐、维生素含量高，对保护心脏挺有好处。

  三月（惊蛰和春分）：试着睡个好觉营造温馨的卧室氛围，放一个苹果在枕边，都有利于进入深度睡眠。

  夏天

  夏季是一年中高温高湿的时候，暑湿之气容易乘虚而入侵扰人的机体。按照传统医学“天人合一”的观点，夏季养生保健的重点应着眼于避暑防湿。总体来说，就是要循守补益气阴，健脾除湿，清热消暑，补养肺肾等。

  四月（清明和谷雨）：春季节气之尾，随着气温升高，气候变暖，自然界万物复苏时，应该早睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气。

  五月（立夏和小满）：坐卧有讲究，不要贪图凉快，铺席在潮湿和冷石冷地上睡卧，太阳晒热的椅凳也不宜久坐。外出提防蚊虫叮咬。经过蚊虫肆虐的地方，一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位，衣服要用热水清洗并高温烘干。

  六月（芒种和夏至）：饮食以清淡为主，多吃清热，利湿，益气生津的食物。外出注意别让阳光伤害你的皮肤。除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外，宽边的帽子或能阻挡紫外线UVA和UVB的太阳镜可提供额外的保护。

  秋天

  秋季是夏季风和秋季风的过度季节。冬季风寒冷干燥，夏季风湿热潮润。秋天三个月风急天高，天行肃杂之令。养生总原则是“秋冬养阴”。

  七月（小暑和大暑）：三伏天左右是冬病夏治的好时间，对于慢性支气管炎，支气管扩张，哮喘等疾病，夏季治疗得当，冬季就可以少发病或不发病。

  八月（立秋和处暑）：把新鲜蔬果摆上餐桌。每人每天最好摄取5种以上颜色的蔬果，有利于心血管健康。

  九月（白露和秋分）：气候变凉，但空气中普遍缺乏水分，食养以防燥滋阴，养肾润肺为主。少吃辛辣，老人可以多吃一些米粥来益胃生津。

  冬天

  天寒地冻，万物潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季的养生保健应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

  十月（寒露和霜降）：做好预防流感的准备。家庭里的每个成员都应注射流感疫苗。经常洗手是预防病菌感染的第二道防线。

  十一月（立冬和小雪）：冬补要补气，适量的摄入一些动物性食物，以增加脂肪，多吃些植物油，水果，蔬菜，豆类和奶制品，增加体内热量。

  十二月（大雪和冬至）：静神少虑，精神畅达乐观。帮助别人收获快乐，冬季阳光照射少，容易情绪低落。这时候多帮助身边的人，有利于改善抑郁情绪。做志愿服务能降低抑郁风险，将寿命平均延长7年。