祛病强身“西氏养生法”

日本流行一种“西氏养生法”，据说可以祛病强身。这套养生法在日本风靡数十年．至今依然深受人们的喜爱。

枕硬枕用半圆形的木头f也可用陶瓷或其他硬质的材料)制成枕头，其半径约为使用者无名指的长度。将此硬枕垫在颈部的中段，即颈后的第三、四节颈椎上。开始。每天用硬枕10～20分钟．在硬枕上垫几层毛巾．适应后可整晚枕着睡。此法具有增强颈部肌肉的张力、防治颈椎病的功效。

睡木板床准备一张光滑、平直、硬实的木板床．晚间可直接睡在木板床上。如果开始不习惯．可在木板床上垫一层较薄的褥子。此法具有使全身肌肉放松、矫正脊椎小关节错位、增加肺活量、减轻身体对心脏的压迫、改善肾功能等功效。

金鱼游仰卧在木板床上，将双腿并拢，双脚尽量往膝盖的方向扳．双于交叉放在颈下，让身体保持一条直线。然后，让身体沿着水平的方向左右扭动(就像金鱼在水中游动一样)，扭动身体时不要使膝盖弯曲，每次可扭动2～5分钟．每天早晚各1次。此法具有增强交感神经、副交感神经的协调能力和全身神经的机能、预防脊柱侧弯、增强胃肠功能。

毛管运动仰卧在木板床上，在颈下垫一个硬枕。将双臂及双腿向上举起．尽量使足底保持在水平的位置上然后保持这个姿势．用力震动大腿和上臂，使手足微微抖动起来。做这种毛管运动的时间应以2分钟为基准．身体条件较好者也可连续做5分钟．每天早晚各做1次。此法具有显著消除疲劳、恢复体力、防治关节炎和骨质增生等功效。

背腹运动站在地上．将身体挺直．使身体的重心落在尾骨上。然后将身体反复向左右摇晃，并在脊柱向左右倾斜的同时．交替收缩和松弛腹肌(在此过程中，应注意不要受到呼吸的影响)，可每分钟来回摇晃4-O～50次，连续摇晃10分钟，每天早晚各做1回。此法具有加强腰背肌肉的力量、防治腰痛和腰椎间盘脱出等功效。

合掌合足仰卧在木板床上，将双掌合于胸前．双腿弯曲，双足底合在一起。将四肢像青蛙游泳一样做伸展和收缩运动，连续做10下。然后，再以合掌合足的姿势静止地保持2～5分钟。此法可每天练习3～5次。合掌合足可调节腰部和双下肢的肌肉、血管、神经的功能．增强腹部，尤其是骨盆内脏器的功能。(曾露)