早起伸臂 骨正筋柔气血自通

发布时间:2013-12-01   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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古代养生家认为人在夜间睡眠时.身体基本上一直维持比较固定的姿势,因此早晨起床后.首先应该做的就是让气血流通,经脉舒畅。

早晨伸双臂不仅能起到“骨正筋柔,气血自通”的效果,还能有效锻炼老年人的颈、肩、腰部的肌肉和关节。而且此活动不需要特别的场地、器械,在室内进行即可,正适合老年朋友练习。

早上起床后,先踱步5分钟,然后身体呈立正姿势,两手十指交叉,慢慢上举,到达头顶上方后,两手掌心向上翻转,掌心向天,双臂尽量伸直,然后向上推出。推出的同时脚尖踮起,在脚后跟落地的同时。

双臂回收,稍稍弯曲。此时要深吸一口气,慢慢吐出,然后再进行下一次伸臂动作,如此反复18次即可。

对于平时常运动的人来说,双手臂能向上伸直,两掌也能水平朝天。但平时活动较少的老年朋友。在练习时要注意,千万不可勉强,以防伤及筋骨关节,应该量力而行,循序渐进。

图说天下

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