九种体质的饮食、运动调理方法

    “我这人啊，怎么吃都不胖，脸色通常偏黄，也不知道属于什么体质，一直想找个中医询问该怎么调理？”49岁的陈阿姨近来想调养身体的欲望越发强烈。实际上，有不少人都跟陈阿姨一样，不知道自己属于什么体质，不知如何有针对性地进行调理养生。本期特约中医专家撰文介绍这方面养生知识。

    中医大致将人的体质归纳为9种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。不过，体质还可能间杂，常见的就有：气虚质+阴虚质，痰湿质+气郁质，湿热质+气郁质，阳虚质+痰湿质+气郁质，痰湿质、血瘀质和特禀质更是常见于其他体质中。以下为9种体质人群不同的饮食、运动调理方法：

    ●平和质

    特征  正常体质，不偏不倚，保持着一种平衡常态。其精力充沛，一般工作生活累不着他。外表看上去面色很好，不胖不瘦，而且性格开朗，心理素质也很好，身体属于健康状态。

    ●气虚质

    特征  肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。

    调理  多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、粳米、糯米、小米等有养胃气功效的谷物。山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。具有补气功能的中药有人参、党参、黄芪、白扁豆等，用这些中药和补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。

    运动  适合散步、慢跑及舞蹈等运动，开始运动时运动量要小，以后逐渐加大。也适宜练八段锦、五禽戏、养生太极拳等中医养生功。

    ●阳虚质

    特征  肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。

    调理  平时可多食生姜、牛肉、羊肉、山药、芡实、扁豆、桂圆、红枣等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

    运动  阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒邪侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。坚持晚上温水泡脚可温经助阳。

    ●阴虚质

    特征  体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。

    调理  多食瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、甲鱼、牛奶、海蜇、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳等。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

    运动  适合太极拳、太极剑、气功等项目。

    ●血瘀质

    特征  皮肤较粗糙，眼睛红丝常现，易牙龈出血，妇女月经色黑血块多。

    调理  多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。非饮酒禁忌者可以适当饮酒，如黄酒、葡萄酒、白酒等，对活血通脉、促进血液循环有益。

    运动  可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

    ●痰湿质

    特征  体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油。

    调理  饮食应以清淡为主，可多食冬瓜、苡米仁、淮山等。应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品、各种高糖饮料。要忌暴饮暴食和进食速度过快。

    运动  多进行户外运动，享受日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。

    ●湿热质

    特征  面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。

    调理  饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、西瓜、莲藕、空心菜等甘寒利湿的食物。少食辛温助热的食物，少吃肥腻食品、甜味品，戒除烟酒，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。

    运动  适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

    ●气郁质

    特征  体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。

    调理  多食黄花菜、海带、山楂、佛手、玫瑰花、橙子、丝瓜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

    运动  不要总待在家里，要多参加群体性的运动项目。多听欢快振奋的音乐，如圆舞曲等。多去旅游，亲近大自然，多交开朗的朋友，人开朗了，气机就舒展了。

    ●特禀质

    特征  这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。

    调理  多食益气固表的食物。饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、牛肉、鹅肉、茄子、鲤鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡、蚕豆、白扁豆、荞麦等。避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等，应避免接触宠物（不宜养宠物）。

    运动  过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

    湘潭市中心医院  王良鑫