体位疗法 巧祛疾病

发布时间:2013-10-29   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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体位疗法用于治疗椎间盘突出、颈椎病等运动系统常见病效果较好,也可作为心血管系统、呼吸系统和消化系统等常见病的辅助疗法。人们可根据自己的体质和患病情况,选择不同的治病姿势,每天练习2次,练习前还应做些简单的热身,动作难度要循序渐进。

腰椎间盘突出:站立推腰。站立,双脚与肩同宽。双手握空拳,轻推后腰部,同时向前挺胸,双腿绷直,臀后翘,头后仰,保持此姿势2分钟后放松,连做5~7遍,每天1次。

心功能差:斜向扭臂。站在门前,双脚与肩同宽,双手分别抓住门框上lO点和4点的位置。身体微微向前倾、双脚不动。做伸展、扩胸运动3~5次,然后双臂用力按顺时针方向扭转,并保持这个姿势1分钟后放松,轻轻甩动两臂;然后再将双手分别移动至门框上1点和7点的位置。方法同前。每次交叉练习3遍,每天ll点和2l点(心经活跃时间)各1次。双脚分开站不稳者可前后弓步站立。

颈椎病:坐卧转头。端坐,两手自然下垂,头尽力向右侧弯。右耳向肩膀尽量靠拢。以颈部左侧有抻拉感为度,保持姿势10秒后,脸转向右前下方停留10秒,再转向右后上方停留10秒,慢慢还原。再做对侧,方法同前,连做2~3遍。然后取仰卧位,将颈部放在装入黄豆的枕上,头尽力后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒,然历还原。连做2~3遍,每天练习1次。

老慢支:半卧深呼吸。半卧位,两腿前伸,膝盖下垫一软枕,使腹肌放松,双手交握置于脑后,用鼻子缓慢吸气,尽量鼓起腹部;用嘴慢慢呼气时,尽量收回腹部。每天练习2次。每次15分钟。

高血压:放松平卧。仰卧。两臂和双腿自然伸直,呼吸尽量放慢,轻闭双眼,想像身体各部位放松。可依次想像头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌逐一放松,直到双脚。每晚睡前练习,每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(12厘米左右),血压≥180/110毫米汞柱的老人,枕高可15~18厘米,但要避免后脑勺垫得过高造成气道不畅。

便秘:握拳屈体。双腿盘膝而坐,两手握空拳放于大腿根部,贴紧腹部,吐气时上身向前弯曲,同时向内用力收腹,感觉腹部向脊柱靠近,越用力越好,双拳用力按压腹部,停留10秒钟,然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5~10次,每天早晚坚持练习。初练时,双腿可不盘在一起,但保持盘腿的姿势。待熟练后,再逐渐盘在一起。

老胃病:抱膝蜷身。仰卧,吸气,抱双膝于胸前,尽量用鼻子去碰膝盖,屏气并保持该姿势5秒钟左右,呼气还原。每天练习8次,练习时间和次数可逐渐增加。

图说天下

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