体位疗法 巧祛疾病

体位疗法用于治疗椎间盘突出、颈椎病等运动系统常见病效果较好，也可作为心血管系统、呼吸系统和消化系统等常见病的辅助疗法。人们可根据自己的体质和患病情况，选择不同的治病姿势，每天练习2次，练习前还应做些简单的热身，动作难度要循序渐进。

腰椎间盘突出：站立推腰。站立，双脚与肩同宽。双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸，双腿绷直，臀后翘，头后仰，保持此姿势2分钟后放松，连做5～7遍，每天1次。

心功能差：斜向扭臂。站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上lO点和4点的位置。身体微微向前倾、双脚不动。做伸展、扩胸运动3～5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂；然后再将双手分别移动至门框上1点和7点的位置。方法同前。每次交叉练习3遍，每天ll点和2l点(心经活跃时间)各1次。双脚分开站不稳者可前后弓步站立。

颈椎病：坐卧转头。端坐，两手自然下垂，头尽力向右侧弯。右耳向肩膀尽量靠拢。以颈部左侧有抻拉感为度，保持姿势10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2～3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕上，头尽力后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒，然历还原。连做2～3遍，每天练习1次。

老慢支：半卧深呼吸。半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天练习2次。每次15分钟。

高血压：放松平卧。仰卧。两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想像身体各部位放松。可依次想像头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌逐一放松，直到双脚。每晚睡前练习，每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(12厘米左右)，血压≥180／110毫米汞柱的老人，枕高可15～18厘米，但要避免后脑勺垫得过高造成气道不畅。

便秘：握拳屈体。双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好，双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5～10次，每天早晚坚持练习。初练时，双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势。待熟练后，再逐渐盘在一起。

老胃病：抱膝蜷身。仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。