拉筋甩腿扭膝

    现代人之所以会常有腰腿疼痛等毛病,与长期不运动导致筋缩有关。而人体的十二筋经与十二经络是相通的,筋缩后就会出现疼痛,是经络不通畅所致。

    拉筋可舒展筋骨,经络畅通,疼痛就会减轻或消失。瑜伽、扩胸运动、吊单杠等动作都有拉筋作用。此外,市民也可用舒缓的方式,尝试以下拉筋动作:

    动作一:两手掌相对,放在后脑勺,尽量把头往前方下压,直到背部的筋有被拉伸感觉。

    动作二:躺在床上,把头吊到床沿,感觉后背的筋有被拉伸的感觉。

    中医认为,常甩腿扭膝,可促进下肢血液循环,舒通经络,调整机体功能,延缓衰老。

    其实,下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体的主要承重肢体,它有着人体中最结实的关节和骨骼。随着年龄的增长,肌肉和骨钙会出现不同程度的生理性丢失,血管弹性也会逐渐减弱,因此,下肢活动的准确性和速度随之降低。

    中医提醒,老年人坚持适宜的锻炼,尤其对下肢进行有针对性的训练,可以减缓肌肉组织和骨钙的流失,延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动,使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激,促进腿脚血液循环,调整机体功能。除以上运动形式外,甩腿、扭膝也能舒通经络,延缓衰老。 

    在甩腿扭膝时,时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。

    方法

    甩腿:甩腿时,一手扶树或墙,上身正直,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起,然后向后甩,脚尖向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20~30次,共2~3个循环。

    扭膝:扭膝时两足平行靠拢,双膝并拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。反复三遍,扭完双膝后,再随意地活动活动肢体,如抖抖手腿,下蹲起立,或原地踏步等。

    腿脚经常疲劳的老人,也可每天将双脚抬高,与心脏水平或者略高,然后双手旋转揉搓小腿3~5分钟,以改善循环。