春过敏防抑郁症 春来健身

　　吵架、酗酒、自杀……在春季，人们便会发现类似现象频频发生。为何春季这样的情况易发生呢？专家指出，这是因为春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪，一些不起眼的小事，在春季便会诱发成情绪中的不稳定因素。

　　据有关统计，有30%~40%的人对天气的变化较敏感，会随着气候的变化出现一些不适症状，如疲劳、健忘、情绪低落、精神不振、效率降低、失眠、注意力不集中、恐惧、寒战、食欲差、容易激动等。精神病专家把这些现象称为“气象病”。

　　心理专家认为，在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。一般说来，性格比较内向，不爱说话，孤僻的人比较容易患抑郁症，他们平日里沉默寡言，喜欢沉湎在自己的精神世界里，不愿与人交往。这些人的性格多为软弱、多愁善感，对自己的健康过分关注，当遇到不良的心理社会因素，如工作压力过重、人际关系紧张、家庭矛盾、患躯体疾病等因素时，就易出现焦虑、无助，加上春季这种特殊气候，易发生抑郁苦闷悲观情绪。

　　但是，有些临时发生的事情也可能导致性格较开朗的人处于抑郁状态。他们很少主动找别人倾诉，并受很多因素限制。周围的人如果仔细观察，就不难找到出现在他们身上的抑郁症状。专家指出，春季心理异常的产生都有一些情绪上的原因，面对这些心理因素，保持良好的心理状态积极应对，是预防抑郁症发生的重要方法。因此，患者在使用抑郁药物进行治疗的同时，还应积极寻找心理治疗师结合心理治疗的方法来解决。

　　那么，对于春季高发的心理异常，该如何正确对待呢?专家认为，正常人发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，出现郁闷现象时不妨听一下音乐或找熟人进行交谈。同时，到郊外活动锻炼，呼吸新鲜空气，保证充足的睡眠等，都是预防抑郁症的有效措施。一旦发现有情绪异常，应及时到医院就诊。（史志敏）
 

　　春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。

　　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。 

　　快走：在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成伤害。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　要准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能走120~130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。 

　　骑车：骑着脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。 

　　登山：登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120~140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 

　　放风筝：在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

　　在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好2~3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。 

　　瑜珈：阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

　　瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。

　　高尔夫：一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

　　但打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。（钱琦）

　　春天乍暖还寒，气温忽冷忽热，人体抵抗力下降，容易引起感冒等上呼吸道疾病，从而诱发和加重过敏性鼻炎、支气管哮喘、过敏性结膜炎等。同时，春天病毒大量繁殖，对过敏性疾病亦是不良刺激。此外，花粉、螨虫也是春天过敏高发的相关因素。

　　过敏体质有一定遗传因素。资料分析，双亲中一方有过敏体质，孩子大概40%~50%的遗传概率；父母都有过敏体质，孩子患过敏性疾病的可能性为70%。有的人曾经患有一种或多种过敏性疾病，那么他也有可能成为春天“敏感人”。特别爱干净的人也有可能春天易“敏感”，为什么？因为太干净的环境其实不利于人体免疫力的形成，尤其是对幼儿来说。

　　预防过敏发作要注意锻炼身体，以提高抵抗力，同时生活要有规律，避免过度疲劳，并保持积极乐观的心态。而最重要的一点，就是避开过敏原。例如防花粉过敏，就要在花粉播散高峰时关好门窗，尽量减少外出，室内避免种植花草。需要指出的是，还有很多其他常见的过敏原并不是只在春天出现，例如动物皮毛、海鲜、鸡蛋、牛奶、昆虫、乳胶、酒精、青霉素等，应尽量避开它们。（官立刚）

　　笔者在青岛市海慈医疗集团针灸科了解到，近日来就诊的面瘫的患者较以前激增。50岁的张阿姨，前些日子有些劳累，自己感觉有点倦怠，像是感冒了,清晨早起一照镜子发现嘴巴歪到一边，还感到眼部不自主地流眼泪，面部也有些不对劲，张阿姨在家人的陪伴下来到青岛市海慈医疗集团针灸科就诊，医生诊断为“面神经炎”也称“面瘫”，给予针灸及火罐治疗后，张女士的口眼歪斜的症状有所减轻。在海慈医疗集团针灸推拿康复科我们看到，来这里做治疗的面瘫患者还真不少，其中有老人、中年人还有青少年儿童，他们大都是也是因为受凉或过度劳累后，抵抗力下降，病毒乘虚而入侵犯机体，诱发疾病的发生。

　　海慈医疗集团针灸科主任刘立安博士介绍，冬春季节交替，气温变化比较大，应遵循”春捂秋冻”养生原则,适度保暖,根据天气情况适度增减衣物,预防感冒,避免劳累过度，人体免疫机能降低的时候，细菌、病毒就会趁虚而入，容易诱发疾病的发作，另一方面应加强体育锻炼，以增加身体的抵病抗力。另外，春季天气湿冷，也是关节炎、颈椎病、腰肩腿疼患者也较易发病，请患者注意保暖，每天坚持1~2小时的日照，防范疾病的发生。