春养生保健防病有哪些

春天。自然界阳气开始升发。这种环境最有利于中老年人健康养生，生精血益津气．充实人体的组织器官。近日，记者采访了北京中医医院中医专家宋孝瑜教授，请他给讲一讲中老年人春季养生防病的学问，以促进养生保健。

初春时节须养生防病

宋教授说，在漫长的冬季，为了躲避严寒的侵袭，人们往往喜欢穿起厚厚的棉衣或皮裘，拥坐在燃烧的炉火旁边，大吃热气腾腾的饭菜，喝热粥、热汤，一些上了年纪的人还经常喝点酒。这些，在冬季看来是必要的，但是却使体内积蓄了较多的郁热或痰热。到了春季，郁热被风气所鼓动，就会向外发散，人们就会出现相应的病患。轻则导致头昏、烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞，重则形成温病，甚至侵害内脏。因此，春季要特别注意及时清除体内的积热。清除积热的方法很多，症状轻微时一般不需要服药，可以通过春游，到空气清新的园林山野之中尽情地呼吸清新的空气，排出胸中的郁热之气。也可以适当选用一些稍稍偏凉，又具有解除内热作用的食疗法，例如：竹叶粥、菊槐绿茶饭等等。如果症状比较严重．则应该在医生的指导下，服用一些理气化痰、清热利膈的中成药。

宋教授提示，随着春天的到来，人的活动量曰渐增加，新陈代谢日趋旺盛。因而，无论是血液循环，还是营养供给，都需要相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需要。这些机能在中医看来，均与肝脏有关。肝又主管情志，人的情绪的好坏，直接影响着对营养物质的消化和吸收。所以，在春季，只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。中医所说的“春宜养肝”道理就在于此。春季养肝是多方面的，如：情绪上要乐观、愉快，像万物萌发一样地舒展、畅达，不宜抑郁或暴怒，否则会伤害肝脏；生活起居上，要适当早起、早睡，保持旺盛的精力；穿衣要温暖、宽松、舒畅，以使气血流畅；饮食上，可适当吃一些辛温开散的食品，如麦、枣、橘、花生、葱、香菜等，这类食物温而发散，与春季气候相适应；生冷黏杂之物宜少食，以免伤害脾胃；在身体锻炼方面，则应尽量多到室外活动，以汲取大自然的生机、活力，活动时动作宜舒展、畅达、缓慢，诸如太极拳、八段锦等，还可以进行郊游、踏青，尽情地呼吸清新空气。

春季要防治心脑血管病

宋教授指出，由于气候、情绪等因素，春天是一年中血压较易升高的一个季节，所以一定要测一测血压。本来就患有高血压的人更应定时测量，以防止心脑血管病。

宋教授介绍说。高血压、心脑血管病患者在生活中应注意以下几点：

(1)起卧舒缓

上床睡前要用温水洗脚，然后按摩双脚及双腿，促进血液循环。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。

(2)温水洗理

过凉、过热的水都会刺激皮肤，刺激周围血管，进而影响血压。以30℃～35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。洗澡时水也不要过热．浸泡时间不要过长。(3)饮水宜勤晨起漱口后饮白开水1杯，既可稀释血液、降低血压，又有冲洗胃肠的作用。晚餐宜吃容易消化的食物，进水量不足会使夜间血液黏稠，导致血栓形成。

(4)择时服药

根据自己在一天中血压变化的规律，一般在血压高峰出现之前卜2小时服药，使药效更好地发挥作用。

(5)展练勿激

不宜剧烈运动，可以打太极拳、散步，有利于降压，增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张。

(6)耐心排便

大便要用坐姿，不要蹲，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

(7)限酒戒烟

过量饮酒会加速动脉硬化，且对降压药有一定的抵消作用。香烟中的尼古丁会刺激心脏使心律加快，促使血管收缩，导致血压升高，尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上，增加冠心病和中风的发生机会。

(8)饮食清淡

饮食上要注意控制盐的摄入，食盐过多会加重病情。还要少吃油腻食物，尤其是动物脂肪、动物内脏以及肥肉、奶油等，可适量食用花生油、玉米油等植物油。多吃新鲜的蔬菜和水果，如柑橘、萝卜、芹菜、苦瓜等其他绿叶蔬菜，这样对心血管有保护作用，可经常食用。

(9)节娱限欲

轻度高血压者可行房事。但要防止过度兴奋、次数过频。下棋、打麻将等要限制时间，控制情绪，不可过于认真和激动：睡前看电视不要超过2小时，避免看内容刺激的节目。