小雪节气养生 防寒保暖晒太阳

　　11月22日是二十四节气中的小雪，此时北方已开始下雪，但雪量不大，故称小雪。这个节气的养生，既要防寒保暖，又要注意糟糕的天气对情绪的负面影响。

　　情绪：多晒太阳防抑郁

　　小雪节气后，天气逐渐阴冷晦暗。原本精神状态不错的人脑袋可能会变得昏昏沉沉，嗜睡、情绪低落，有的人甚至会出现抑郁的现象，严重影响日常的生活和工作。

　　“中医认为‘病自心中生’，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等‘七情’过激就会使脏腑气血功能紊乱，引发身体的健康问题。”桂林市中医院铁西分院内科主任邓建华说，“冬天是阳气闭藏的季节，阴盛阳衰，再加上天气阴冷，人们容易心情压抑、郁郁不乐。这时可以多晒晒太阳，驱走心中的‘乌云’。同时，晒太阳也可以助发人体的阳气，起到壮阳气、通经脉的作用。”

　　邓建华还表示，除了多晒太阳，平时可以听听音乐或是周末时和朋友出去爬爬山、唱唱歌，多让自己开心起来。如果天气好，更应该多出去走走，晒晒太阳。有锻炼习惯的人，则最好将时间安排在日出或是午后。

　　保暖：重在头、背、脚

　　到了小雪节气，桂林已呈初冬景象。邓建华表示，冬季防寒保暖，重点要放在头、背、脚这三个地方。

　　“‘头为诸阳之汇’，要是有头痛、三叉神经痛等症状，这时出门最好戴个帽子。‘背为阳中之阳’，人的背部有重要的经脉经过，一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或是腰酸背痛等症状。‘足为精气之根’，上面提到了‘病自心中生’，前半句其实就是‘寒从脚底起’。人的脚距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭。所以冬季在御寒保暖时，尤其要注意这三个地方。”

　　邓建华表示，现在人们经常久坐，不利于健康。时不时可以站起来，双手握拳捶一捶背部两侧，这样不仅能活动下身体，还能暖背防寒。要做好脚部的防寒，除了平时注意穿厚点的袜子，每天最好能坚持用热水泡脚。

　　饮食：多吃“黑色食品”

　　邓建华表示，小雪时的饮食也是以滋阴潜阳、温补益肾为主。这个时节，室内外的温差较大，人体的内热不容易散发出去，就会产生“内火”，出现口腔溃疡、长痘等情况。这时可以喝点白菜豆腐汤、菠菜汤、羊肉萝卜汤，不要吃太辣的火锅。

　　此外，小雪时寒气旺盛，需要补充一些让我们身体“热”起来的食物，黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等能够帮助恢复身体热量的“黑色食品”可以适当多吃一点。“中医里讲黑色食物是入肾的，像黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等都有一定的补肾效果。”邓建华说，“除了能补养肾气，这些食物还能润燥生津，很适合在干燥的冬季食用。”

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　　小雪时节  泡脚搓耳

　　有的人冬天容易出现手脚冰凉、怕冷、乏力的现象。桂林市中医院铁西分院内科主任邓建华表示，这时不妨试试温水泡脚和搓耳朵。

　　邓建华介绍，除了有神经末梢炎等禁忌症的人外，一般人都适合用温水泡脚来驱寒活血。中医里讲腰为肾之府，肾开窍于耳，因此我们可以一边泡脚，一边把腰部和耳朵搓热。用温水泡脚时，水量要没过脚踝，因为有一个滋阴要穴太溪穴就在脚踝附近。此外要注意，泡脚时的水温最好是控制在42℃～45℃，泡的时间一般不超过20分钟。

　　邓建华还表示，泡脚时还可以根据情况，加点东西进去一起泡，效果会更好。例如，在温水中加入干姜，可以起到散寒、除湿的作用；加红花、当归则有活血补肾的效果；气虚的人则可以加点党参、黄芪、白术。中老年人还可以加点大小适中的鹅卵石，轻轻松松在家自己做“足疗”。