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睡眠养生强身健体

发布时间：2012-10-07 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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我国古代很早就有“吃人参不如睡五更”的说法，就是说充足的睡眠可以起到祛病延年、美容抗衰的作用，胜过吃人参等补药。

睡眠养生应记住“屈、俯、仰、垫、侧”5个字。每天睡前各练一遍，最后，以侧卧式入睡，可保证睡眠的质量。

“屈”。就是仰面正身平躺在床上，将两膝、髋屈曲，用双手合抱双‘膝，缓慢吸气，缓慢呼气，自由量力而行，自然停止。

“俯”。就是趴在床上，自然放松，双手或一只手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再缓慢呼出浊气。初学时，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须自由量力而行。

“仰”。就是仰面躺在床上，将两臂向上伸展少时，再用双手掌由胸部向腹部推摩或左右伸展，两下肢伸直，松劲内吸，缓吸缓呼。

“垫”。就是仰卧床上伸直双腿，双手握拳垫在背部各穴位上，从上向下，每呼吸3～5次向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，呼吸10次后再向下移至后尾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，助消化，通大便。

“侧”。就是右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左腿屈曲放在右腿前方，缓慢呼吸入睡。陈星