手脚冰冷 防寒有招

发布时间:2011-11-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  每到冬天,大多数女性都会出现手脚冰冷。手脚冰冷为何专缠女性?专家表示,这是由于女性阳气较弱,四肢末梢循环不畅所致。

  健康的人体阳气是充足的,阳气不足常是由疲累、气血不足、甚至腰疼等引起,因此,补阳可以先排除疾病,再从食疗、练习养生功法和保暖着手,否则本末倒置就会徒劳无功。

 

  特别案例

  腰痛也可致手脚冰冷?

  一到冬天,25岁的周女士睡前就必须先用热水暖脚才能入睡。“直到天亮,双脚还是冰冷的。有时躺在被窝半天都无法感觉到脚的温度。”周女士很苦恼,只能靠穿厚袜子热水袋捂脚才能过冬。

  11月19日,周女士来到广西中医学院第一附属医院(以下简称广中医一附院)壮医筋经疗法科求诊。该科医生林敏发现,周女士的腰肌劳损比较严重,主要表现为按压时肌肉弹性弱、肌肉紧、筋结多。根据周女士描述,她常年都感觉腰酸,严重时都无法提起重物,她自持年轻一直都没做过治疗。直到医师问及“是否容易手脚冰冷”时,周女士才意识到,腰痛也会导致手脚冰冷。

  原理解析

  冬季阳气少  四肢“最郁闷”

  林敏表示,女性手脚冰冷最常见的问题便是阳气不足。阳气不足有多方面原因。首先冬天外界的温度降低,太阳日照的时间变短,自然界的阳气不足,而人体自身的阳气也会“顺应天时”,随之短缺,身体出现阳虚的表现。阳气减少后,主要集中在五脏六腑保护重要器官,因此对于四肢就“鞭长莫及”了。其次,女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期,由于体虚,更容易引起手足冰冷。因为天气寒冷,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,而导致手脚总感觉冰凉。最后,也有可能如周女士般,因为经络不通引起腰痛时,靠经络输送阳气的通道有了梗阻,四肢收到的阳气自然减弱。

  专家支招

  先祛湿再温补  效果更迅速

  广中医一附院食疗营养科主治医师江涛认为,自身阳气不足,可以借助食物、天地的阳气来补给。由于有些人在阳气偏弱时,体内湿气重而导致胃口不好。中医一附院壮医科李婕医生建议,可用党参15克、 茯苓10克、 白术10克、 陈皮6克、当归一小片与500克排骨或龙骨煲汤饮用,可按个人口味入量加入干姜、龙眼、红枣、枸杞等,然后再喝当归羊肉生姜汤。

  江涛解释,热气腾腾的炖汤温热适合冬天饮用,特别是羊肉生姜汤,用羊肉、生姜、当归一起炖的汤温补,适合手脚冰冷人饮用。羊肉温补填精,选用羊肉片比较好煮,做汤味道也很鲜美。老姜能解表散寒,温中止呕,温肺止咳,属于温性食物,可以多放些。当归有补血、清血、破血瘀、温暖子宫的疗效。

  练习五禽戏  手脚不再冰

  众所周知,运动能出汗,身体也会变得暖和。广西中医学院体育部副教授兰兰指出,跑步、打球等运动是针对全身性发热,是“外动”;练习养生功法虽然看似运动量不大,但由于呼吸的调度,体内气血、机体也得到了锻炼。兰兰推荐手脚冰冷的女性可以练习五禽戏。

  除了5种模仿动物的功法整体调节五脏六腑外,其中如虎戏里,“两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方”;“同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前”等,可以针对性的锻炼双手。鹿戏中,“抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次”等,脚部得到的锻炼较多。兰兰说:“整套戏下来,内动(配合呼吸)提升阳气,手脚的运动量也得到加强,对于手脚冰冷的人再合适不过了。”

 

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  延伸阅读

  冬季4点保暖窍门 

  

  冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。下面就为您推荐4个冬季养生的小诀窍,让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力。 

  1、防“点”病 

  冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

  2、进“点”补 

  冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。

  3、护“点”脚 

  冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

  4、喝“点”粥 

  冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。(银杰)

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  防“秋冻” 吃些有“火气”的食物

  防“秋冻”可以吃哪些食物呢,专家介绍,这样的食物还是不少的。

  一、肉食类

  1、兔肉,肉性味甘、凉,能补中益气,凉血解毒。属高蛋白、低脂肪食物,且胆固醇含量低于所有肉类。

  2、牛肉,性味甘平,有补胃脾,益气血,补肾壮阳,强筋骨之功效,对脾胃虚弱,便溏泄泻尤为适宜,体弱畏寒者冬令食之效果尤佳。

  3、羊肉高蛋白、低胆固醇食物,其味甘、温,热量较高,冬季常食益气补虚、开胃健力、利肺助气、祛痰止喘、利肾强阳,尤其适宜肺结核、贫血、产后气血两虚及虚寒症患者食用。

  4、虾皮,性温味甘,有补肾壮阳之功效,适宜于冬季肾阳虚弱所致的畏寒体乏者食用。

  

  二、素食类

  1、板栗含糖量高,还有不少脂肪酶,御寒作用好。取栗子15枚,剥壳和米煮粥食用,适于肾寒肾虚、腰膝无力者,可增加机体所需热量,增强御寒能力。

  2、韭菜含有大量维生素A、B、C和钙、磷、铁等营养物质,甘而补中。切碎与粥同煮食,可助阳暖下,补中通经。凡有寒气虚、腰膝酸冷者食用效果较佳。

  3、此外,大蒜、生姜、大葱、胡萝卜、胡桃、大枣等食物,还有一些刺激性食物如辣椒、咖啡等,亦有较好的抗风御寒的作用。(钟坚)

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