秋凉莫悲愁 应对有方法

消秋愁入秋以后，阳光照射开始减少，人体内的褪黑激素逐渐增多，人的情绪难免消沉低落。加上雷雨阵阵、自然界草木枯萎、花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感，特别是退休、离休在家的老人，一生颇多坎坷，常会引发凄凉、垂暮之感，产生忧郁、悲伤等情绪变化。故老人在秋天尤其要注意精神调养，设法改善种种不良心境，提高对不良刺激的耐受性，避免不良情绪的十扰。一要宁心安神，静心养气，保持良好的心态，稳定自己的情绪，逐渐适应气候的变化。二要多接受有益的光照，多晒太阳。在室内可用模拟太阳光谱的“全光谱”灯泡代替白炽灯等“不全光谱”灯泡。三要多接触负氧离子，经常处身于净化的自然环境之中，如郊野、园林等，可使精力充沛，减轻不安情绪。四要多参加户外活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起排，使秋愁在愉悦之中，肖然而去。

解秋乏盛夏季节天气炎热，使得能量大大亏耗。人秋之后，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，于是，不少年轻人都会感到浑身疲软无力，精神疲惫、倦怠，食欲增强却又不易消化等，更何况是老人。缓解“秋乏”，首先应从生活起居上调整，夏天晚睡早起，秋凉后改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳，同时衣着不可过厚。其次，在饮食上可适当补充优质蛋白质，补偿夏日的消耗，但注意不要大量食用难以消化的食物，以免影响脾胃功能。秋凉后，应少食生冷及性味寒凉之品，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。第三，秋高气爽是锻炼身体的太好时机，可开展一些诸如太极拳、慢跑、广播操、冷水浴等普及性的体育及健身活动，这样，既能增强体质，又有助于消除“秋乏”。此外，中医认为，“秋乏”是一种脾胃虚弱、中气不足的表现，对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。

除秋燥伴随自然万物干枯萎黄，人体常反映出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉干燥、皮肤千裂、大便秘结等，对此可从饮食上进行调理。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，一是适当多吃能够滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、豆浆、乳品等；二是酸甘化阴，宜多吃带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、柚子、猕猴桃、山楂等。另外，应少吃辛辣的食物，尤忌大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。秋天尤其提倡食粥，最好是将上述润燥之品与粳米或糯米同煮，既可补充营养，又能增液除燥。还有，中医有一称为“增液汤”的名方(玄参15克、麦冬、生地各12克)，能润一身之燥，秋季可水煎代茶常饮。(宁蔚夏)