夏季养生“苦夏”有妙方

发布时间:2011-08-14   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  夏季时节,人因身体与气候不相适应,会造成植物神经功能紊乱和失调,经常会感到头昏脑涨、全身乏力、肌肉酸痛、四肢沉重、倦怠嗜睡、胸闷气短,有的人甚至低热不退,并且伴有口淡无味、食欲不佳等不良症状。这就是人们常说的“苦夏”。

  陕西省中医医院脾胃科主任李学武告诉记者,从医学的角度讲,“苦夏”虽然不是一种疾病,但却在一定程度上影响人们的身体健康,它是一种亚健康现象。在临床上,对这种现象还没有根治办法,必须从自我调治入手。

  防1:热伤风

  感冒一年四季都有,夏天的感冒——热伤风,尤其让人烦恼。一身是汗可还是周身烫得厉害,胸闷、泛恶、胃口也差,嘴里淡淡地不知滋味,口干却不想喝水。

  应对方案:夏天人体代谢旺盛,睡眠不足,食欲不振使人体免疫力和抵抗力下降,贪凉导致的伤风感冒,中医上称做“暑阴”。保持充足睡眠和休息时间,注意劳逸结合,工作要避免长期处于过度疲劳状态。能量消耗大时,要注意补充足够的营养以提高机体的抵抗力。谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含有大量的维生素B类,有利于提高机体抵抗力。

  防2:睡眠不足

  夏季白天相对较长,晚上又常常闷热使人难以入眠,人们经常睡眠不足。有句俗语证实了这个情况,“春困秋乏夏打盹”,所以,人们经常会采用午休的方式来缓解睡眠不足。

  应对方案:夏天炎热的高温和日照时间长,导致了人体植物神经功能紊乱,影响到我们的起居作息。如果每天的睡眠质量不好,就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。

  首先,每天尽量保持正常的睡眠和作息时间,做到早睡早起,睡眠时最好保持平静的心情,力求心静。一般夏季每天晚上要睡8个小时左右,午睡1小时左右。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于工作和学习。同时可在医生指导下,服用谷维素、维生素C和复合维生素B族,以利于调节植物神经功能。

  防3:情绪波动

  天气太热,人的情绪也经常处于易激怒状态,很容易因为鸡毛蒜皮的小事跟身边的人发生争执;还有对平常很喜欢的事情毫无兴趣,对亲人朋友感情变淡;经常处于烦躁中,无缘无故生闷气,不愿意跟人沟通等都属于情绪波动的范畴。

  应对方案:在炎热天气的刺激下,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时。游泳、慢跑或者打打羽毛球,适当运动可促进大脑产生令人愉快的多肽。

  防4:浑身倦怠

  早上醒着不肯起床,粘上沙发就难动地方,这是不少人在夏天最常见的一种状况。

  应对方案:苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用。尤其是苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、维生素及矿物质,具有消暑提神的作用。

  防5:食欲不振

  旺盛的食欲突然像股市一样直线下降,以往看着都眼馋的大盆香辣龙虾,现在摆在面前都睁只眼闭只眼。
  应对方案:夏季,人体出汗多,饮水多,消化功能减弱,因此在饮食上应以清淡为主,多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆制品

鱼类等食物;食物要多样化,适当增加凉食,如凉面、凉粉、凉皮等。多做一些凉拌菜,如凉拌黄瓜、西红柿等;同时要注意维生素的摄入,多吃一些富含维生素的食物,如豆类食品、苦瓜、冬瓜;滋补可采取清补,以清热降暑为原则,多吃一些清淡滋阴的食品。如鸭肉、鲫鱼、豆类、百合等,也可多喝一些绿豆汤、西红柿鸡蛋汤、排骨汤;蒜泥、姜末、食醋等调味品,不仅能帮助消化,促进食欲,还有很强的抑制细菌能力。

  防6:低血压

  明明睡得香,吃得香,每天还不忘补充维生素,可还是觉得容易疲劳,哈欠连天。一蹲下站起身来就头晕目眩……

  应对方案:试试量个血压吧。夏天女性最易产生的低血压,这可能就是让你失去活力的罪魁祸首。避免久坐或久站,多做下肢运动,肌肉收缩能协助静脉的血液回流,而增加心脏输出的血液量,使血压上升。适量摄取咖啡因或适当加重咸味食物,均有促进血压升高的作用。

  防7:尿道感染

  进入夏天以后,尿频、尿痛、排尿不适等症状也会时不时袭来,有的时候还会小便剧痛且出血。

  应对方案:夏天高温多湿使泌尿系统受到细菌侵袭的几率比冬季增加50%。以毒攻毒是关键,越上厕所越要多喝水,充分发挥水的利尿作用,冲洗掉尿道中的寄生细菌,消除感染隐患。清晨起床后、上午十点左右、下午三四点都是最佳饮水时间。

图说天下

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