身体疼痛按摩缓解

发布时间:2010-12-17   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

一些身体的疼痛,可通过自我按摩缓解。

头痛。大多为外感风寒或操劳过度引起。
   具体做法:闭目,以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次至有明显酸胀感;再从两侧按至前额正中,反复10次;五指自然分开,由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次,如有明显胀痛部位则在局部加按5次;五指并拢,在头侧从前至后按压10次即可。

颈痛。多为长时间向前屈曲颈部所致。可配合红花油等药物外涂后再行按摩。
   具体做法:双手手指交叉相握置于颈后,双掌根相对用力,合掌挤压颈后部的肌肉,沿颈部由上至下10-20次;双手拇指沿颈外侧以指腹按压肌肉,从上至下10-15次即可。

肩痛。多由长时间垂肩姿势引发。可配合局部热敷后再行保健按摩。
   具体做法:四指并拢与掌根配合拿捏颈肩部肌肉15-20次;再于肩头部位拿捏15-20次;将手从腋下穿过,四指并拢点按肩胛骨下部肌肉10-15次即可。

背痛。多来源于长时间的伏案工作。
   具体做法:背痛可通过扩胸、俯卧、伸背等锻炼来缓解。扩胸的动作要求是肘关节需保持与肩关节同高,屈肘用力向后,每组20次,每天3-5组;俯卧伸背要求俯卧位,颈肩部后仰使得胸部离开床面,每组10次,每天3-5组即可。

胃痛。大多由不规律饮食造成。
   具体做法:选择舒适稳固的座椅,以椅背为依托,将双手握拳后凸起的关节与要按摩的肌肉贴紧,依靠反作用力挤压,达到放松局部肌肉的目的,每次3-5分钟。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。