道家坐功三式

发布时间:2010-12-05   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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第一式:左右连环功 此式动作是使肚脐下半寸的起功点围绕肚脐,从左至右,从右至左连续划圆,故名为左右连环功。   
   姿势动作:身体端坐平稳,挺胸,腰部挺直,两腿紧靠,两脚内收,脚掌前部着地,脚后跟微微抬起,两手掌心平放在膝盖上。轻微摇动腰腹部,使肚脐下半寸正中处的起功点围绕肚脐(以肚脐为圆心)从左至右划寸圆,连续划8次。划圆后做腹式深呼吸3次(先吸后呼,吸时腹部凸起,呼时腹部凹陷)。再次起功,照前法让起功点从右至左沿相同轨迹划寸圆8次,之后同样做腹式呼吸3次。划圆力求准确,呼吸要有节奏,有规律,做功时全身放松;端坐时臀部尽量靠前。
   常练左右连环功除可防治因久坐而引起的各种脊椎病症如脊椎变形、驼背、颈椎病、慢性腰痛、骨刺、坐骨神经痛外,还可以减肥、壮腰健肾、调理脏腑器官,增强肠胃的蠕动,有助于提高人体的消化功能和排泄功能,防治习惯性便秘和食欲不振、肠胃积食等病症。

第二式:前后环功 此式动作是使肚脐下半寸的起功点,绕肚脐(以肚脐为圆心),从前至后,从后至前连续划圆,故称前后环功。
   姿势动作:身体端坐,两脚放平靠紧,脚跟微抬,两手平放双膝上。缓慢轻微摇动腹部,使肚脐下半寸正中处的起功点围绕肚脐,以肚脐为轴心从前至后划寸圆,共划8次,然后做腹式深呼吸3次。照前法让起功点从后至前依相同轨迹划寸圆8次,同样做腹式深呼吸3次。要求划圆必须圆满;划圆的速度,可根据身体的适应情况自行调节,初练时要缓慢;注意腰部的配合,臀部尽量靠前坐。
   前后环功是全身性环功,其主要作用在于使经络活顺,气血畅通,调理督脉、任脉和脏腑器官,若能将要领掌握准确,坚持久练,可有效防治腰背疾病,特别是对于从事脑力劳动久坐者,是最理想的健身功法。

第三式:坐平环功 此式动作是使肚脐左开半寸的起功点围绕肚脐,从左至右,从右至左划水平圆,故称坐平环功。
   姿势动作:身体端坐,两脚与肩同宽,脚跟微抬,双手平放双膝上。轻微摇动腰腹部,使肚脐左开半寸的起功点围绕肚脐(以肚脐为轴心)从左至右划水平寸圆,共划8次,然后做腹式深呼吸3次。照前法使起功点从右至左依相同轨迹划寸圆8次,同样做腹式深呼吸3次。要求呼吸要细、匀、慢、柔,划圆不要超过直径1寸,做功时,最好外形不显露是在行功。
   此功对于肥胖者、胃病患者、肾亏腰痛者,或久病卧床而又无法从事体育锻炼的人是最好的运动功法,尤其对于行动不便的老年人和肢体残疾的人更为适宜。若常练此功,有祛病延年之效。

以上三式坐功,无需排除杂念,不受时间和条件的限制。练功者甚至可在工作的同时行功,如在伏案阅读、书写、坐着谈话或看电视的过程中,都可做功,次数亦不受限制,可多可少。只要坚持,必有好处。

图说天下

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