强身健体在你“手”中

生活中，人的双手各有六条经络通过，上面分布有数十个穴位，均与脏腑相连。加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏息息相通的手部穴位，对于强身健体大有裨益。

1．摩拳擦掌：手掌对手掌互擦36次至发热，使双手掌中与内脏机能有关的经络和穴位被刺激，以强化内脏功能；接着，将一手掌放至另一手背上按摩36次，完毕后，对换也做36次，以反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对治疗肩痛、眼疲劳有益。

2．摩掌擦背：手掌对手掌互相快速摩擦30-50次，掌热后，以右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50-100次；然后以同样方法双手互摩发热，再向右臂内侧反复推摩。早晚各1次，可改善心肺功能，防治动脉硬化。

3．搓揉手指：以右手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分钟；然后以右手搓揉左手五指各5分钟。搓揉拇指可兴奋神经机能，维持体液酸硷平衡；搓揉食指可以调节消化系统功能，健脾利胃，疏肝利胆；搓揉中指可防治各种心脑血管疾病；搓揉无名指可调整神经功能，提高其灵敏性，并能治癫痫，防治精神分裂症；搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能、预防感冒及其他感染性疾病。

4．搓大鱼际：将双手大鱼际(伸手时，拇指根部肌肉明显突起处为大鱼际，其与呼吸器官关系密切。)相对，一手固定，另一只手搓动，直至局部发热2分钟后，双手交替再搓。此法可促进血液循环，强化新陈代谢，提高人体免疫力，对防治咽痛、感冒等有效。

5．握放双拳：双手用力握拳并吸气，然后突然放开，同时呼气。一握一放为一下，反复做，每次做20下。可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、面部寿斑，还可增强心脏功能。

6．按压手背：一手呈握拳状(不必用力)，用各指第二段关节角均匀按压另一手背(稍用力)，每次2-3分钟，反复多次，可使所有经络和血管通畅，预防中风。

7．叩击手掌：每天梳头后，用梳齿在整个手掌上轻叩2-3分钟，可调整内脏功能。饮酒者采用此法，可减轻酒精对肝脏损害。也可在饭后使用牙签，将牙签扎成束，刺激手掌，持续3分钟，反复进行。可促进血液循环，使血行气行，气血通畅，增进健康。

8．运动小指：每天早晚将小指向掌心做屈曲运动，然后再向后扳，各做10-50次。因小指外侧有心经运行，心经是支配心脏、调整全身血液循环的经络，与心、大脑的神经活动有密切关系。运动小指时，可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩。另外，小指外侧基部有护眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部50—100次，再将小指按压在桌面上，反复给予刺激10余次，可防治眼老化及生翳。