做健脑操养好腿 缓解静脉曲张

　　不少退休人士都有“追剧”的习惯，一旦迷上了最近大热的电视剧，就会坐在电视机前看个不停，不过一把“电视瘾”绝对不会关机。闲来用电视剧娱乐一下，本来也是无可厚非，但有些老年人却因为长期看电视剧而“耗神”过度，出现了头晕眼花、听力下降、四肢乏力等症状。

　　广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊指出，老年人在长时间“追剧”后出现的一系列不适症状，是由于用脑过度所致。中医认为“脑为元神之府”，脑是人体之精髓和神明高度汇聚的地方，人的视觉、听觉、嗅觉、思维记忆力等，都是由大脑操控，这说明大脑是人体极其重要的器官，是生命之精妙所在。因此，健脑是维持人体活力的关键，老年人最好每天抽空做做健脑操。

　　指导专家陈磊

　　广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师

　　第一节：吐纳运动

　　动作要领：双足分开站立，闭目养神，排除杂念，两臂向上高举扩胸，用鼻吸气（如图①）。然后双臂放下，稍稍用力及呼气（如图②），如此循环反复8次。

　　功效：此式利用扩胸动作配合吸气运动，有助于提高老年人的肺活量，能向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

　　第二节：“梳头”运动

　　动作要领：十指稍张开，双手插入头发，从发际线一直点按头皮，并轻轻揉动，一直到后脑勺（如图③）。即做“梳头”动作8次。

　　功效：人体的胆经、胃经及膀胱经都分布于人体的头部，日常多做“梳头”运动，有助于疏通相关经络，以达到清热降火的功效。

　　第三节：点按“风池”

　　动作要领：用双手拇指点按双侧风池穴（在后脑勺凹陷处），点穴时吸气，松手时呼气，共按点7次（如图④）。

　　功效：风池穴为胆经上的“治风”要穴，具有清肝明目的功效，经常按摩此穴，能够缓解头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等不适症状。

　　第四节：拿肩运动

　　动作要领：先用左手拇指与其余四指相合用力于右侧之肩井穴（在大椎与肩峰端连线的中点上）处，着力向上提拿12次（如图⑤）。然后用右手同上法，提拿左侧肩井穴12次。

　　功效：肩井穴常用于治疗肩背部的软组织疾患，按摩此穴有助于放松全身，尤其对肩背部肌肉酸痛有良好的疗效。

　　第五节：鸣天鼓

　　动作要领：两手掌按住左右耳朵，两手食指搭在中指上，放在后脑处（如图⑥），轻轻叩打24次。然后手掌按住耳孔，再骤然抬开，可连续开闭8次。

　　功效：中医认为“肾开窍于耳”，肾气足则听觉灵敏。因此，常练习此式可以达到强本固肾的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的防治作用。


　　按照瑜伽的经典理论，身体颠倒时，整个身体的血液和激素的循环会变得更好，所以瑜伽对于缓解静脉曲张有很好的作用。患有静脉曲张的人，不妨进行以下练习：

　　1、腿部按摩：两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

　　2、简单的下蹲运动，不但能锻炼肌肉，还可以促进血液循环，增强体质。

　　3、躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。

　　4、睡前可做专门的静脉操：将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30~40度。

　　人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，无论年纪多大，都要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

　　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。专家认为，千万不能让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。再者，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3厘米比较合适。

　　其次，多晒太阳。晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

　　最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

　　髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，转完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　腿：老年人最好每天坚持走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。

　　脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以手指搓动足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。