运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

1日走步塑形燃脂法

　　大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量

2023-08-26

居家减肥操塑造好身材

　　有时在家是不是闲着没事，那就来做做居家减肥操吧!以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。　　这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身

2023-08-26

10个动作塑型缓酸痛

　　长久坐在办公室是不是觉得腰酸背痛呢?不怕，健身教练教你几招，不仅能缓解酸痛还能塑型。试试吧!　　1-3　　慢摇脖子　　教练特别强调，关于颈部的运动一定要慢，这样一来能够

2023-08-26

简单呼吸法保健兼排毒

　　体内毒素排不出，不仅让你肥胖，还会影响你的皮肤哦!想轻松解决，简单啦，学会呼吸就可以解决了!美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸，有助于降低冠状动脉增厚，减

2023-08-26

简单小球操舞出好身材

　　利用小球就能达到减肥的效果哦，有时间就试试吧!在家也能做呢!　　小小瑜伽球一掌在握舞四肢　　健身馆里为完成各类健身项目，器械越发的丰富起来，健身球、普拉提床，甚至英国

2023-08-26

踏板操赶走脂肪健康瘦身

　　有氧踏板操是一种有效的健身减肥运动.它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。你可以试试哦!准备动作　　结实胸部和手臂　　1踏板俯卧撑　

2023-08-26

舞蹈减肥法

　　对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地

2023-08-26

瑜珈美颈雕塑身体

　　▲猫伸展式　　做法：　　(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。　　(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。　　(3)呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌

2023-08-26

呼拉圈纤体运动大纠错

　　呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，在均匀减脂和紧致腰腹

2023-08-26

简单运动舒缓肩部紧张

　　有些运动项目对肩部肌肉有很好的舒缓作用，比如游泳，特别是蝶泳。在家里也可以通过简单的肩部运动来锻炼肌肉。练习时要量力而行、循序渐进，练习后做好放松活动，对避免肌肉受

2023-08-26

瑜伽瘦身法

　　臀部減肥法　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。　　腰腿減肥法　　1.双

2023-08-26

选点激烈运动达到最佳减肥效果

　　传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效

2023-08-26

8大减肥运动哪项最适合你

　　时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽等

2023-08-26

加速脂肪燃烧的十大减肥运动

　　美女们是不是都好想减肥呢?又是不是总是没有找到最好的减肥方法呢?可是身上的脂肪堆积得一天比一天多，减肥已经刻不容缓，得赶快行动起来。来看看这些减肥运动吧!让你的脂

2023-08-26

运动减肥计划懒人减肥效果最佳

　　不想剧烈运动，不想节食，更不想靠药物减肥，该怎么办呢?不用担心，小编这就介绍一套有效的运动减肥计划给你，让你轻松瘦下来。赶快来试试吧!　　1月：打好基础　　女人都会梦想成

2023-08-26

教你5步快速效瘦臀紧肚

　　面对凛冽的寒风，真是不想挪出温暖的小巢。整天在家窝着，怎么能保持完美身材呢?借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的“伙伴”，舒适地塑造出“魔鬼”身材。训练次

2023-08-26

肚皮舞翘臀瘦腰最有效

　　肚皮舞练就纤腰人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。　　尤其白领女性久坐办公室，更容易在

2023-08-26

办公室OL的瑜珈运动

　　希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。　　长期在办公室里伏案工

2023-08-26

时尚运动瑜珈掉肉秘方

　　瑜珈能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well

2023-08-26

减肥操真人秀每天10分钟

　　春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小

2023-08-26

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