怎样瘦背部和肩膀 这些减肥方法要知道

　　今时今日我们对明星走红地毯是非常关心的，无论是在颁奖典礼上还是各种时装秀场，美背香肩都能够让人眼花缭乱，看到屏幕上的女明星们我们不禁要感叹，这个肩膀、背部真性感，再反观我们自己本身，又不禁苦恼怎么自己就虎背熊腰的。那怎样瘦背部和肩膀?下面我们一起来详细了解一下!

　　怎样瘦背部和肩膀?

　　(1)拉肩练习

　　说到怎样瘦背部和肩膀这个问题，可以多坚持做拉肩练习。首先我们保持双膝微屈，并且双脚需要与臀部同宽站立，手臂放置在与肩同高的身体两侧，然后双手握住与自己力量相匹配的哑铃，慢慢地将两边的哑铃举过肩膀，大概持续10秒以后再放下，重复这个动作锻炼大约50次，可以对肩背部的肌肉得到很好的锻炼，使得肩背部线条更加性感。

　　(2)推肘练习

　　首先同样以屈膝的姿势站立后，背部紧贴墙壁，接下来把手臂居高到与肩膀同高的高度，接下来指尖向前，将双肘向墙壁方向压去，使得手臂与墙壁呈垂直状态，持续10秒以后将双手放下，接下来再重复做相同的动作训练即可。

　　(3)俯卧撑

　　怎样瘦背部和肩膀?俯卧撑也是瘦肩背部很不错的一个运动锻炼。首先我们俯卧在垫子上以后，然后用手臂抬起上半身，使身体呈直线状态，用双脚尖支撑住地面，接下来将身体尽可能下压靠近地面，持续10秒钟后再恢复之前的动作，长期坚持可以对肩背部有很好的锻炼。

　　以上就是关于怎样瘦背部和肩膀的相关内容介绍，其实瘦肩背部的方法非常多，只要大家长期坚持，相信一定能够收获满意的效果的。千万不要因为懒惰而放弃锻炼，这样好身材自然也与自己“无缘”了。