背部线条的美是自己看不到别人看的到的，如何能让别人从后背就能感受到你的美，就先把背部线条练出来。
背部有赘肉的原因是什么？
平时缺少运动
很多妹子在平时的时候总是喜欢坐着、躺着不愿意动，尤其是吃完饭后就会立马躺下去，要知道人体在刚刚吃完饭后是需要进行一个消化的过程，直接躺下是会让身体堆积很多的脂肪让身体变得
吃的东西热量太高
肥胖和一个原因是分不开的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一
坐姿站姿不标准
现在很多人都是会出现含胸
如何有效瘦后背
平趴仰身
想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起，而后将向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状，反复练习，直至背部感到酸累为止。
爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
交叉手
这个动作相对简单，但对于腰部腹部的
双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
豫公网安备 41010302003106号