女生肩膀太宽怎么办锻炼缩肩

　　跟自身的跟身高有关，并没有具体的标准，一般肩膀太宽就会显得身材不匀称。

　　1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。

　　2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。

　　3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。

　　4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大

　　女生肩膀太宽怎么办

　　1、有氧运动：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。

　　2、饮食控制：一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。

　　3、生活规律控制：肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。

　　4、控制三餐饮食量：减肥每日三餐还是要正常的，但是饮食的食谱需要有改变，其中主食米饭或面食要减量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜为主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以内水平，不能吃过饱，因为过饱会把胃部撑大。

　　5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。

　　6、手臂粗，最好的办法就是吸脂，上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果，这种减肥最有效方法。

　　女生肩膀太宽锻炼缩肩

　　第一组：双脚分开，蹲起

　　1.双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；

　　2.将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；

　　3.上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

　　第二组：仰卧踢腿

　　1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；

　　2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；

　　3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

　　第三组：侧卧拉伸

　　1.面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；

　　2.右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；

　　3.左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；

　　第四组：夹球运动

　　1.靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；

　　2.两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；

　　3.循环练习30次；

　　第五组：举哑铃

　　1.把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；

　　2.双手举起哑铃，向上伸直；

　　3.然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；

　　第六组：饭举哑铃

　　1.双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；

　　2.将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。