瘦背运动 就要练出性感背沟!

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  能够练出马甲线已经不稀奇了,现在时尚界还有一记绝杀:就是练出背沟!在一些明星活动中,有些女星就巧妙地选择让背部大解放,露出性感的背沟。毕竟,不是每个人都能波涛汹涌,但是后背的背沟,只要你愿意,分分钟都可以练出来。想知道性感背沟怎么练出来吗?

  什么是背沟?

  它是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑,两侧的背肌越发达,背沟便越明显,有的人天生就有,而后天通过运动也能练成。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人,无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数上涨,成为另一道独特的风景线。

  背沟怎么练:

  一:双拉臂

  1、首先将双脚分开,保持站立的姿势。

  2、然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。

  3、接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。

  4、这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

  运动二:超人

  1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

  2、然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。

  3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。

  4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

  运动三:半弓美背操

  1、首先让双手哦各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

  2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

  3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

  4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

  温馨提醒,如果没有哑铃可以用矿泉水或其他重物代替,快来一记绝妙背杀吧!

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