怎样快速瘦背部?6招赶走背部赘肉

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  动作一:推肘

  1.曲膝站立,背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前。

  2.弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。

  动作二:拉肩

  1.双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲。

  2.双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

  动作三:身体抬起

  1.仰卧(如有可能,在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触。

  2.保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。

  动作四:背靠墙壁

  1.由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,

  2.每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。

  动作五:立式俯卧撑

  1.将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。

  2.然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  动作六:健身球蹲起

  1..收腹、挺胸,将健身球放在下背部顶在墙上,身体微微倾斜。双手握哑铃,两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。

  2.上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚尖。

  3.同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。

了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。