瘦背的最快方法 让你轻松hold住露背装

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  

  背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望别人看到自己这样的背影吗?

  夏季露背装是一种非常流行的穿着,露出紧致细嫩的美背,展露个人的小性感,可谓是魅力无敌。想要拥有这样的美背,那就要快点行动起来了。

  

  动作效果:

  这套动作只需要坐在椅子上就能做,而且非常容易。通过活动手臂和肩胛骨,从而让僧帽肌肉活动起来。而且对于改变在女性朋友中非常普遍的驼背想象,也是非常有用哦。

  为什么会有这样的效果?

  如果经常驼背就会让肩膀扭曲,让胸腔位置变窄,使得胸部肌肉萎缩,还有可能导致胸部变小等问题。因此,好好地活动僧帽肌肉,拉伸背部肌肉,能帮助减肥的同时,还能有效丰胸。

  

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,而且要挺直腰杆坐着。

  

  2.臀部离开椅子,两手撑在椅子的边缘,而且手指要转向正前方。向着肩膀正下方往下压,手腕弯曲。接着,双脚往前迈出一步,让膝盖弯曲成90度角。

  

  3.接着2的动作,一边往前挺起腹部、胸膛,一边伸直双膝。使用肩胛骨的力量,让前胸往上抬起。同时,通过背部肌肉的力量,让腹部有意识地往前凸出。

  

  4.注意,在做动作的时候背部不要弯曲,要挺直。如果视线可以自然地往前看,或是可以自然地看向天花板的人,可以拉伸喉部,保持住这样的姿势10秒钟。

  

  动作效果:

  这个动作不但可以让背部变得紧致,还能拉伸手臂和腹部周围,让这些部位更加紧实,不再松松垮垮。

  为什么会有这样的效果?

  这个动作的重点是,往下深深地做下蹲的动作,手臂向着天花板的方向伸直,就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意识地去做动作就能有效地活动肌肉,获得意想不到的效果。

  

  1.双脚打开,两腿间的间距与肩同宽,膝盖微微弯曲。双手在胸部前方,往前伸直。

  

  2.一边呼吸,接着1的动作,用右手来摸左小腿,左手向着天花板的方向,往上伸直。这时候,注意腰部不要太过用力向后反,也不要太过弯曲。同时,还需注意,膝盖所在的位置不能比脚尖要往前凸出。

  

  3.边吸气,接着2的动作,恢复面向正前方的姿势。换一边动作不变,重复在做该动作。动作1~3,每个动作重复3次为一组,在做动作时要配合呼吸,最好是重复做两组该动作。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。