美背
1.首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；
2.左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；
3.身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；
4.双手与上半身位置保持相对不动；
5.恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次；
美背减肥操2
1.双手握拳，放在胸前；
2.以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡；
3.左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出；
4.恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次；
美背减肥操3
1.双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧；
2.以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地；
3.双手用力向后伸直，尽可能向后伸展；
4.同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲；
5.换另一边继续练习15-20次；
美背减肥操4
1.双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿；
2.身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势；
3.用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线；
4.现在，换另一边继续练习10次；
美背减肥操5
1.双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；
2.右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；
3.双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；
4.下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。
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