瘦背动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替
瘦背动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
瘦背动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
瘦背动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，
瘦背动作五：沿直径5—6米的圆顺时针
瘦背动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
瘦背动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向
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