爬行瘦背法
动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替
动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。
动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,
动作五:沿直径5—6米的圆顺时针
动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。