练习美背的方式

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

  而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。

  一、纠正脊柱弯曲

  动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。

  辅助:脊背尽量向后弯曲。

  标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

  二、增加背部的弹性

  动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

  辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

  标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

  三、治疗轻微的脊椎盘错位!

  动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

  可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

  出门的女人,行走在大街小巷,让人注目让人频频回眸让人肆无忌惮地大胆欣赏的,决不仅仅是她的正面,也包括她动人的背影。

  背影泄露着女人无数的信息,往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候,走在大街上,男人虽然没有见到你的脸,却会为你的麻花辫子飘飘的蝴蝶结而心动,为你筒裙上那含苞欲放的小花而想入非非,为你旗袍开叉处的一个小饰品随款款的脚步摆动而心生向往……

  对男人来说,女人的背部,那也是女人的撩人处之一。可惜,这道迷人的风景总被许多女人给忘却了,白白减去了一分魅力。

  背部不拒绝装点

  既然背部具有这么莫测的美丽,那么装点我们“性感之丘”就是要不计一切“手段”了。

  装点背部的手段其实,装点背部、装点女人背后风景的方法是相当多的,只要用心,女人完全可以让自己的背影妩媚尽显。比如,晚上外出的时候,尤其是穿晚装款的衣服时,记得系上条长丝巾。

  当你从人流中飘然而过,你的背影绝对会给人一种朦胧浪漫之感,而且使人感觉到特别富于女人味的呵护感与温馨感。

  装点背部,也可以在裙装的后腰部缀一些新奇又好看的小饰物,如玻璃珠、骨头制品或各种仿古饰品。用这些小饰物点缀腰间,大有方兴未艾的流行势头。

  因为它们能把女性的纤细演绎成玲珑、娇柔而富有灵气的美感。对风衣心仪的女人,也有很好的选择。风衣那宽宽长长的潇洒姿态,十分符合现代女性的洒脱气质。

  试想一下你身穿一件抽腰的灰绿色长风衣,在暮色中踩着金黄色落叶款款而行,是一种多美妙、惬意、浪漫的感觉?

  装点背影的“手段”实在太多了,但是无论采取什么方式,都要善用女人的种种仪态美,在款款而行中去把握和演绎。俏肩微耸、腰肢稍做摆动、步态轻盈如猫……要记住,这些可都是要诀。

  把握露背“性感地带”

  要彻底展现女人神秘的美,露背可能比装饰背部更来得讨巧些。有时候,你随意在大街小巷逛逛,可能就会被赫然的一个光脊背女人吓一跳——显然,许多女人还没有完全理解和把握露背装,不是露越多就越好看或是越性感的,先不提年纪大的人会觉得你“有伤风化”,年轻人都可能会说你有“曝露狂”了。

  所以,要露背最好还是要先了解自己的“性感地带”,若是还不能达到性感的程度,还不足以给人美的感觉,那就暂时先保留着,并修复好背部的不足。

  然后,在某个关键时刻就给他们杀个回马枪,让所有在场的男人把视线集中在你身上聚焦,也让女人们兴叹、羡慕与妒忌。

  背是女人的另一张脸

  女人处处娇贵,除了外在的修饰和适当的使用技巧以外,内在的和实质的锻炼和保养也毫不能缺,以下就介绍一些养背的方法:

  护理篇

  美背第一步——清洁

  每天用特效的洁肤液洗澡,可有效预防及消除背部的痘痘。

  美背第二步——磨砂

  每星期使用两至三次身体磨砂产品,可去除背部皮肤的角质层,预防背部痘痘的出现。

  美背第三步——治疗

  早晚使用暗疮消炎水,可减轻背部痘痘的发炎情况,抑制暗疮的生长。

  其植物性的清热去毒特效成份,可抑止初期暗疮的形成,令痘痘迅速消肿。

  美背第四步——预防

  当背部暗疮疗治好,别忘记用预防痘痘滋生的爽肤水轻拍背部肌肤,以收缩毛孔及去印。每天早晚洗澡,可清洁背部毛孔的分泌及细菌。注意不要用手直接处理背部暗疮,以免发炎,使情况更严重。

  运动篇

  单臂哑铃划船

  这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。

  预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

  练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

  组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

  技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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