收腹美背操 修炼苗条佳人

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉,这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。

  抬腿运动

  仰面躺在地上,双手放在脑后,双腿向上伸直,与地面垂直。脚尖绷紧,指向天花板,轻轻的向外转动你的双脚,同时抬你的头,看向你的大腿之间。这是初始动作。

  在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候(不要弓起你的背),吸气。在你抬起双腿的时候呼气。开始的时候做4拍,慢慢的增加至8拍。

  背部伸展运动

  工作后的瑜伽伸展运动

  这个瑜伽姿势可以帮助你伸展紧绷的臀部肌肉,同时防止你在站立的时候会弓背或者胃部突出,尤其是在你长时间的坐着之后。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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