强腰背收腹操 轻松告别虎背熊腰

　　超简单动作让你拥有好身材，懒MM也超实用的哦!经常坐在办公室，缺少运动，除了下半身是肥胖的重灾区外，腰背也是容易积聚脂肪的位置。不想出现虎背熊腰，便要加紧练习收腰背的运动操!

　　伸展操腰部

　　Tips：注意要保持身体重心稳定，扭腰时幅度愈大愈好，才可有效消除腰间肥肉

　　Step1站立姿势，双手向左右平伸，与肩膀同高，双脚同时跨出与肩同宽

　　Step2高举双手，身体微向左扭，下半身保持不动，维持动作15秒

　　Step3伸出右手，身体向左边下弯，左手向后伸展，维持动作10秒

　　Step4身体直立，左右手平伸与肩膀同高，每边做动作5次

　　腰背肌肉结实

　　Tips：撑起上半身时，一定要收腹，腰不要向下坠，否则会加重腰椎的负担

　　Step1面朝下，趴在地上，双手屈曲放在身旁

　　Step2以手肘撑起上半身，脚尖顶地，保持水平姿势，维持10秒

　　Step3回复平躺姿势，重复动作10次

　　强腰背收腹操

　　Tips：用腰腹的力抬起上半身，手应轻轻扶着头部，保持重心

　　Step1平躺在地，屈曲双脚，面朝向上，双手放在头的两边

　　Step2抬起上半身，右手手肘触碰左脚膝部，维持20秒

　　Step3回复平躺姿势，重复动作，每边重复10次

　　腰部肌肉收紧

　　Tips：保持身体重心，不要向前移，做动作时，要吸气收紧腹部，效果才最理想Step1举高双手，双手握拳，双脚打开与肩同宽