最为一名上班族,最为困扰的莫过于腰腹的赘肉和
■挺腰坐直,右手拉凳边伸直,头向左倾,提起左手,放在右边耳仔,手掌轻力向下压,停8秒,转另一边,重复动作。OL最大弊病是长时间对电脑打字,坐得耐,腰梗、手软、眼累,久而久之变成严重
动作一 练蛮腰
■脱鞋,挺直腰坐好,双手拿住毛巾两端。
■双手往脚下移,右脚撑起毛巾,微微离地,维持动作停8秒。继续撑起毛巾提起至水平线,同样维持动作停8秒。
■最后,把撑起毛巾的右脚,放在桌上,维持动作停8秒,然后换左脚重复动作。
动作二 瘦腰臀
■挺腰坐好,左脚提起,小腿放在右脚大腿上,双手交叉放在胸前。
■双手放在桌上,头放在手上面,停10秒。再换另一边脚,做同样动作。
动作三 练肩颈
■挺腰坐好,眼望前面,双手提高至胸前,十指紧扣。
■把双手慢慢移去后尾枕位置,留意腰背保持挺直。
■记得手要尽量向内拉至耳边,维持动作8秒。
单对单重点医一对一私人训练课程,把瑜伽及Pilates等静态修炼,糅合适量健体运动,针对个人问题作出重点训练。瑜伽导师Icy话OL平日穿高鞋,令脚部肌肉受损,脚脚掌位置容易
挺直腰坐好,双脚踏地,右脚小腿放上左脚大腿上并伸直脚掌。左手抓住右脚脚趾,右手稳固右脚脚腕位置,顺时针方向转动右脚脚掌约十次,换另一边脚重复动作。
前后脚分开,屈曲左脚,右脚伸直,左手放椅柄,右手轻力向前推盆骨位,右脚微曲压下,记住腰部要保持挺直。
站直身体,左手放在椅柄上,右手拿脚掌,向上往腰部拉,记得脚掌要呈半月弯形。
挺直腰坐好,张开双手,用腰力带动上身扭去左边,双手搭住椅柄,然后另一边重复动作。
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