美丽锁骨线 这些方法练起来

　　什么样的锁骨线才完美？

　　锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

　　锁骨线怎么练？

　　1.眼镜蛇式运动

　　身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下肚子紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　　2、跪姿扶地挺身

　　这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

　　3、仰躺画圈

　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

　　4、肩胛骨运动

　　坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。

　　5.蛇式伸展

　　这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　　运动固然重要，饮食也要搭配上，这样才能达到更加完美的效果。

　　多吃蔬菜和水果，还有豆制品，少吃含有脂肪的食物，也最好杜绝酒类等饮品。从大宏观上调整身型，进而一步的塑造锁骨。

　　另外做好颈部皮肤的保养，瘦下去也不能让皮肤变得松弛，白净的肌肤是性感锁骨的外部表现，而白皙的锁骨也更加灵动可人。所以应避免阳光大幅度的直射，并适当护理皮肤。