瘦手臂运动 简单运动瘦手臂的方法

　　手臂粗了是什么原因造成的呢？既然是造成了粗手臂，那么怎么瘦手臂是最好的呢？让小编来告诉大家！

　　导致手臂变粗的三个原因

　　缺少运动

　　生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

　　坐姿不正确

　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

　　手臂内侧肥胖

　　这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。

　　简单运动瘦手臂的方法

　　1、祷告

　　双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，

　　向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，

　　回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。

　　重复以上步骤20-30次

　　2、画圈圈

　　将手臂张开，成大字型，

　　两只手臂画圆，手要用力伸直，

　　顺时针30下之后再逆时针30下

　　中间不停顿。(其实手会非常的酸，但是才有运动到喔！)

　　手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化！

　　这样会比较容易瘦下来喔。

　　手伸直用力张开，再慢慢转动(用的手臂的力量)

　　会非常的酸！

　　用力捏手可以让脂肪软化喔！

　　3、举水瓶

　　双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，

　　以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，

　　再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

　　4、牵拉运动

　　站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

　　5、矿泉沙瓶法

　　拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。