5组动作活动肩胛骨 刺激褐色脂肪

　　*只需要活动肩胛骨，就可拥有苗条的身材。

　　减肥的秘诀在于肩胛骨，这个你知道吗？在肩胛骨附近，有一种叫做褐色脂肪细胞的东西。这种褐色脂肪细胞能高效燃烧脂肪。想要减肥比起盲目地运动，多刺激褐色脂肪细胞，使其活跃起来，这样的方法更快帮助你拥有苗条的身形。

　　*也适用于消除肩颈酸痛、浮肿。

　　舒展肩胛骨的作用不仅有利于减肥，活动肩胛骨，也有适用于消除由于办公室工作等而造成的肩颈僵硬、酸痛。

　　那么让我们来具体介绍刺激肩胛骨的方法吧。

　　Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作一

　　首先是上下大幅转动肩胛骨的伸展运动，做十次。配合缓慢的呼吸进行会感觉到身体温度上升，加速身体新陈代谢。

　　上下转动肩胛骨伸展运动

　　1：两脚分开到与肩同宽，脚尖稍向外。

　　2：一边吸气一边缓慢抬高双臂，把手抬高到头上方，合掌。手肘用力伸直。

　　3：边呼气，掌心向外，手肘稍微向后拉，拉到胸部的高度为止，往下放。

　　4：边感觉左右两边的肩胛骨靠向中间，手肘定在胸部的高度停下。

　　注意：这四个步骤需要重复十次。

　　Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作二

　　上下运动再加上左右的运动，更有效燃烧脂肪，配合自然呼吸。

　　1：两脚分开到比肩稍宽，脚尖稍向外，膝盖稍稍弯曲。

　　2：上半身稍微向前倾，手臂伸直，手在前方交叉。

　　3：手交叉着把手臂举到头上方。

　　4：双手交叉，手掌心转向内侧。指尖向上伸，手臂横面打开，感受左右肩胛骨向中间靠拢的感觉，然后慢慢放松。

　　5：将打开的双臂落到与肩同高的地方停下。

　　注意：这5个步骤需要重复十次。

　　如果觉得这个动作很轻松，就把脚再打开一点，做往下深蹲的动作。

　　Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作三

　　肩胛骨往后拉伸

　　1：两脚分开到稍比肩宽，脚尖稍微向外，两手臂往上提高，直到与肩同高的位置，两手的食指并拢。

　　2：感受左右两边肩胛骨向中间靠的感觉，慢慢将手臂向后拉。有意识地将手抬高到手腕、手肘、肩在一个水平线上，自然地进行呼吸即可。

　　3：尽量使肩胛骨靠向背中间，慢慢把两手放回到开始的位置上。

　　注意：这3个步骤需要重复十次。

　　Gettaman直接传授的肩胛骨伸展动作四

　　反方向地拉伸肩胛骨这样的动作稍高难度。但这种刺激肌肉的方法，对于燃烧脂肪以及舒缓肩颈很有效。

　　反方向拉伸拉肩胛骨

　　1：脚分开到与肩同宽，脚尖稍微向外，两手伸到额头上方合掌，指尖向内侧。

　　2：手掌合十，让手摆到与头平行，从头上方往后拉伸手臂。

　　3：边呼气，边把合十的双手尽量往头的后方拉。下颚往下收，记住不要让手臂弯曲。

　　注意：方法一到三需要重复十次。

　　舒展肩胛骨的四个注意事项

　　舒展肩胛骨的方法是，分早晚，每天两次，建议每次伸展动作持续三十秒。要想真正取得好效果，还要注意下面这4点。

　　注意事项一：屏住呼吸

　　做伸展动作，在拉伸肌肉的时候，跟着屏住呼吸，维持在这样的状态直到肌肉收紧。

　　注意事项二：感受肌肉的拉伸

　　一边做伸展运动，一边感觉一下那个部分的肌肉有拉伸的感觉。

　　注意事项三：不要让手臂向前

　　肌肉在突然要拉伸的时候无法完全拉伸开来。无论怎么伸展，都不能放松力道让手往拉伸的反方向就力，注意缓慢地拉伸肌肉。

　　注意事项四：拉伸到感觉稍有酸痛，但这种酸痛又让你感觉到很舒服，保持这种拉伸程度即可。

　　拉伸动作做到感觉比较舒服的时候就不要再继续加大拉伸力度了。在做拉伸动作时仍然能够正常进行谈话、笑，说明这个程度是可以的。

　　刺激肩胛骨的功效总结：

　　.舒展肩胛骨可以锻炼身体深层肌肉，加强身体柔韧性。

　　.可以使体温升高，加速身体机能代谢，因此可以在日常生活中也能轻易拥有苗条身形。

　　.有利于血液和淋巴的流动，消除身体浮肿以及冰冷的情况。

　　配合饮食，增强减肥效果

　　Gettaman建议，和肩胛骨拉伸运动相配合，从饮食方面下工夫会有更好的效果。主要是调节我们身体的生物钟。人的生物钟一般是，早上4点到12点是排毒时间，下午12点到20点是摄取时间，而晚上20点到第二天4点是吸收的时间。

　　.早上是排毒佳机

　　如果生物钟被打乱，睡眠质量不好，身体疲倦等，会带来肥胖或者身体不适。

　　为了生物钟不被打乱，在固定的时间摄取均衡的饮食是很重要的。所以，早上吃过多的东西，胃的负担过大，毒素无法排出。结果容易形成浮肿、发胖的体质。

　　Gettaman的方法是，建议早上配合吃一种水果。水果的消化酶含量丰富，不会给胃部造成太大的负担。

　　在早上或是晚上，可以吃想吃的东西。可是，晚餐要在睡觉三小时前搞定。水果的话即使在睡觉前三十分钟吃也没有问题。

　　减肥中，应该戒酒吗？Gettaman说，如果遵守一定的规则即使喝酒也没有关系。

　　即使是在减肥，喝酒也没有问题。但是，Gettaman建议在喝完酒之后的十八个小时之内都不要吃东西。

　　喝了酒胃部会变大，因为要让胃部恢复到原来那样，需要足够的时间让酒精排出体内。

　　例如，在晚上九点喝完酒之后，计算着到第二天的下午三点才吃午饭。遵守这样的规则的话，也是可以享受美酒的。