如何锻炼手臂肌肉减赘肉

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  别以为甩掉拜拜肉,你就瘦臂成功。单纯减脂,容易反弹,练好肌肉才是减肥的最佳效果。下面,小编推荐几个手臂肌肉训练的动作。

  一、侧卧撑地

  1.侧卧,用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直

  2.右手向上伸直,头往上看,保持均匀呼吸。

  二、指撑俯卧撑

  1.俯卧,以五指、三指和拇指撑地,双腿稍稍张开。

  2.身体呈一条直线,两臂弯曲,身体下压,注意不要塌腰。在最低处停留1秒,然后回升。

  三、臂弯举

  1.两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。

  2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。

  3.弯起前臂时吸气,落下时呼气。

  4.做这个动作时,可以左右臂交替做,也可以双臂一起做

  四、仰卧曲臂伸

  1.平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。

  2.保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。

  3.挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

  五、引体向上

  1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟。然后,身体回落,再上升,如此循环反复。

图说天下

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